Muscle Opredelitev Diete

Če želite povečati svojo mišično definicijo , boste morali slediti poseben prehranski program, ki se dogaja, da izpolnijo dve različni stvari . Prvič, morate zgraditi mišično maso , da bo vaše telo močnejše in večje. Drugič, morate gorijo odvečne maščobe dodati opredelitev in tonika za tiste mišice dokončati svoj ​​videz . Moka Frequency

želite povečati hitrost metabolizma , jesti več manjših obrokov , razporejenih preko celega dneva . Nadomestil tri obroki dnevno rutino z od pet do sedem obrokov . Tako bo vaše telo za gorivo in vašo raven energije visoka, in bo vaš metabolizem zaseden kurjenje kalorij ves dan . Se boste tudi preprečili prenajedanje , saj nikoli ne dovolite , da vaše telo postane preveč lačen.
Protein

Protein jebistvenega pomena makrohranil za izgradnjo mišic . Ko želite zgraditi veliko količino mišične mase , bi morali jesti najmanj 1 g beljakovin na kilogram telesne teže . Zato ,200 - lb . Človek bi moral jesti 200 g beljakovin vsak dan , da se zagotovi , da se ustrezno podžiga njegove mišice za rast, popravila in vzdrževanje.
makrohranil Split

vaš prehranski načrt mora izhajati svojih kalorij vsote z razdelitvijo od 40 do 45 odstotkov beljakovin, 30 do 35 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 do 30 odstotkov maščobe. Protein je glavnega pomena , da se mu neposredno uporabiti pri izgradnji mišic . Ogljikovi hidrati so pomembni za ohranjanje svoje oskrbe z energijo , in zdravih maščob , kot so omega- 3 maščobnih kislin , vzetih iz oljčnega olja , rib in avokadom bo pomagalo , da bi vas siti in zadovoljni , hkrati pa podpira splošno zdravje telesa.
Skupaj Kalorije

morate biti stroga s skupnim zneskom kalorij , ki jih zaužijete . Če želite začeti vaš načrt , lahko obdržite vaš vnos kalorijenako kot prej na dni, ki jih trenirate , saj vas bo izgorevanju veliko kalorij . Ob dnevih, si odpočije , zmanjšajte vnos kalorij za približno 15 odstotkov. Za hitrejše rezultate , zmanjšajte vnos kalorij vsak dan za 10 oziroma 20 odstotkov. Pomembno je , da vsak obrok hranljiv , če želite mišično definicijo . Boste morali omejiti skupne kalorije , ampak tudi vzdržuje ogromno ponudbo beljakovin, ki včasih jetežko linija hoditi .
Voda in pijača

Voda jeključna sestavina prehranamišice opredelitev. Morate piti veliko vode vsak dan , da se zagotovi , da je vaše telo ustrezno hidrirani . To vas bo pustil z več energije in bo pomagal distribuirati hranila, ki jih zaužijejo na vseh področjih vašega telesa. To bo tudi pospešilo vaš prebavni in presnovne procese . Pijače , kot so sode , sadni sokovi , kava in alkohol naj bi izpustili iz vašega načrta , kolikor je to mogoče.