Kako povečati vnos beljakovin brez Uživanje na presežek kalorij

Prehrana je lahko težavno , saj so nezdrave izbire hrane v izobilju in na splošno bolj dostopna kot zdrave alternative . Vendar so preproste , cenovno spremembe, ki lahko prispeva vsakdo pri poskusu , da sprejme bolj zdravemu načinu življenja , in /ali dieta . Obstaja nekaj za vsakogar pri izbiri osebno meni , vendar je vedno pomembno, da se vključi zdravo količino maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Protein ima štiri kalorij /gram ogljikovih hidratov , štiri kalorij /gram in maščobe imajo devet kalorij /gram . Vendar se protein hitro niso reagirali s sistemom , tako zamudno protein bo za občutek sitosti za daljše časovno obdobje . Protein je še posebej potrebno pri sprejemanju diete hujšanja , saj spodbuja izgorevanje maščob in rast mišic. In medtem ko beljakovinski težka izdelke lahko veliko kalorij , obstajajo možnosti , ki ponujajo zdravo ravnovesje hranilnih snovi . Navodila

1

pred začetkom kakršne koli diete Posvetujte se s svojim zdravnikom , vendar protein jenujen del vsakega načrta prehrane in nekatere poraba na dnevni osnovi je to potrebno . Obstajajo osnovne količine beljakovin najdemo v poljubnem številu živil , predvsem pa obstaja v meso , orehe in mlečnih izdelkov. Ne pozabite , da izbirajo iz teh skupin pri iskanju virov beljakovin .
2

Ko gledamo na Zdravilen mesa , lahkomajhna poraba mesa vse v redu. Ampak za boljšo izbiro , bi moral biti eden porabijo večje količine piščanca , purana in ribe ter manjše količine rdečega mesa in svinjine . Medtem ko je vse meso imajo zdrave kose in izbire manj pitanje, perutnino in ribe , vključno z morskimi sadeži , če ne ocvrte , so bolj zdravi . Zelenjava je vedno zdrava možnosti , vendar fižol , še posebej , so super za dieto z beljakovinami težka . Mornarsko modra , črna in Pinto fižol so vsi Zdrava izbira , kot jo cupful vsebujejo več kot 15 gramov beljakovin . Vegetable-heavy/bean-heavy prehrana , skupaj s tofujem (izdelek soja ) in sirotkinih beljakovin (dodatek prehrana ), so tudi velik vir beljakovin . Si jih ven , če želijo , da se zmanjša vnos mesa.
3

Oreščki so še en odličen vir beljakovin, ampak kot meso , nekateri so boljši od drugih . Mandlji so še zdravi in ​​beljakovin težka , in imajo velik polnilni učinek. Mnogi nutricionisti predlagamo ob pest orehov , zlasti mandlji , pred obrokom. Mandeljni vam občutek sitosti in ne preveč jesti . Eden mora biti previdni , da iščejo izdelke luščinami v njihovem naravnem stanju , saj lahko tiste, ki so bile nasoljene ali zdraviti dodati kalorij in zmanjšanje zdrave učinke.
4

Dairy je prejel slab sloves , saj je vključuje živila, kot so sir , jajca in mleko. Jajca , zlasti so poznane po tem, visoke ravni holesterola . Vendar pa obstajajo tudi bolj zdrave možnosti . Če steljubitelj jajc , odpraviti rumenjake in jesti beljake , ki so v kalorij , ne samo manjša , vendar brez holesterola . Obstajaveč možnosti sira , nekaj manj pitanje od drugih. Poraba mleka in mlečnih mora biti v majhnih količinah in sorte z nizko vsebnostjo maščob , vendar pa ni treba popolnoma odstraniti . Mleko je lahko tudi veliko maščob , toda prelistati , 2 odstotka in mleko v prahu se lahko zdravi možnosti kot različico polnomastnega mleka .
5

Pri izbiri prehrane beljakovin težka , samo ne pozabite , da obstajajo možnosti zdrave beljakovine. Dieters lahko pusto proti zamudno beljakovinsko težka živila v večjih količinah , saj lahko pomagajo pri procesu hujšanja . Ampaknagrada uživanja zdrave beljakovine, je njihova sposobnost , da se omogočipotrošniku , da se počutijo dovolj polne , medtem ko jeste manjše količine .