Pre- osnovno usposabljanje Diete

Za pravilno pripraviti telo za osnovno izobraževanje , morate počistiti svojo prehrano . To jedobra ideja, da sledite režim vadbe v tem obdobju , preveč, vendar brez prave prehrane vaše telo ugotovi, da je težko, da se poveča raven kondicije in ohranjanje mišične mase . Obstaja nekaj osnovnih pravil za pravilno prehrano . Greg Glassman , ustanovitelj CrossFit , pravi: " . Jejte meso in zelenjavo , oreščki in semena , nekaj sadja , malo škroba in brez sladkorja Naj vnos na ravni, ki bo podpirala uresničevanje vendar ne telesne maščobe . " Pijte vodo

Voda je pomembna pri ohranjanju dobro delujočega telo. Morate piti veliko vode , zlasti pri izvajanju . Ob dnevih, ko ne izvajajo , cilj, da pijejo šest kozarcev vode ali tri pinte . Ob dnevih, ko vam težko vajo , predvsem kardiovaskularne vadbe , cilj piti približno dvakrat toliko.
Protein

Jejte okoli 1 g beljakovin na kilogram telesne teže . Protein jegradnik življenja , zato je zelo pomembno, vaš vnos beljakovin je dovolj za obnovo mišic. Ta protein lahko pridejo v obliki mesa, jajc , rib , mleka in beljakovin strese . Medtem ko so sojini izdelki sodober vir beljakovin, so beljakovine živalskega izvora lažje absorbira v človeškem telesu in so zato bolj učinkoviti pri izgradnji mišic .
Ogljikovi hidrati

jejte kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh in krompir . Ogljikovi hidrati obnoviti raven glikogena do mišičnega tkiva , in jim dajejo energijo za ohranitev vadbo. Jedo kompleksne ogljikove hidrate obnovi raven glikogena , ne da bi dvig ravni inzulina previsoka. Visoka raven inzulina preprečiti izgubo maščobe . Ogljikovi hidrati , ki povzročajo igle v insulinu so sladkor, beli riž , bel kruh in testenine .
Sadje in zelenjava

Za optimalno prehrano, namenjeni za jesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava oskrbujejo telo z nujno potrebnimi snovmi . Medtem ko so ta živila ne prispevajo k povečanju mišične mase , saj so pomembna za zagotavljanje antioksidante , ki odstranjujejo proste radikale in vsebujejo vitamine in minerale, ki so potrebni za dobro delovanje telesa.