Kako bi ocenili porcijo

Lahko se naučite prepoznati , ali jedel živil pravilno velika , ali preveč velika ali majhna. Večina restavracij služijo " z eno porcijo " jedi , ki dejansko vsebujejo dovolj hrane za najmanj dve osebi . Lahko uporabite dveh osnovnih metod za ocenjevanje , ki služijo velikosti. Tista, ki jo izberete mora bitinajlažji za vas, da se spomnite . Ko veš, kako oceniti služijo velikosti , vse kar potrebujete jevolja , da bi jedli le tisto, kar veš , kar potrebujete. Tisto, kar potrebujete
tipične velikosti prestajanje navodila
Prikaži več navodil
Ocenjevanje Vročanje Velikosti :Standardna metoda
1poker chip predstavlja tipično velikosti, ki služijo za eno žlico .

Predstavljajte poker čip. Standardni Vodič velikost porcije uporablja poker čip , kot način za merjenje približno eno žlico . Single poker chip predstavlja eno porcijo živila, kot so majoneza , olja, oljk in maslo . Dve poker čipi predstavljajo velikosti, ki služijo enega piškotka .
2baseball predstavlja 1 - cup služijo velikosti za številne vrste hrane .

Zdaj pa si predstavljajte baseball. To predstavlja standardno 1 - cup velikosti, ki služijo v različnih živil . Ti vključujejo meritve 1 - pokalu zelenjave , kot so korenje , brokoli in solate , pa tudi kokice , jogurt, žita , testenine in juhe in čili .
3žarnica predstavlja standarden 1/2 -cup služijo .

Pomislite na majhne žarnice . To je približno velikosti 1/2-cup porcijo ,običajno delež zrn , kot so riž in kuskus , zamrznjeni jogurt ali sladoled, in 1/2 skodelice jagod .
4 Ukrepi za žogice za golf približno 1/4-cup obrok .

Zdaj pa pomislite žogice za golf . To je standard za 1/4-cup obrokov , standard za orehe , kot so pistacije in orehi, rozinami ali ali porcija Humus .
5svinčnik jepriročna referenca za nekatera živila .

Predstavljajte svinčnik . Dolžina novega svinčnika jestandard, ki ga za merjenje enotni velikosti, ki služijo za uho koruze ali banano .
6kart meri eno 3 - unča del mesa.

pozabite velikost kart , kar je primerljivo z eno samo porcijo mesa - . približno 3 unč
7CD meri delikateso meso ali en vafelj .

Pomislite na zgoščenko . Single CD - rom jeetalon za živila, kot enega vaflja ali 1 unčo deli mesa
Ocenjevanje službi Velikosti: .Vgrajen v metodi
8

uporabite to za meso in drugih proteinov . Po Tosca Reno , vodilni zdravje navdušenec , fitnes model in avtor Eat Clean prehrane, vsakdo imavgrajeno porcijo cenilec v svoji roki. Ga je videti na vaši strani , lahko ukrep porcijo , ki je pravi za vaše telo za osnovne skupine živil. Na primer, lahkoen sam obrok mesa ali beljakovin je treba meriti z vpogledom v dlani in jedo zneska, ki bi ustrezal tam .
9

Ukrep porcijo zelenjave za Cupping obema rokama skupaj . Količina zelenjave , ki bi ustrezal obema rokama prijel skupaj je en obrok . Vendar pavelikost porcija sadja je enakovredna enem kosu (jabolka , banane , pomaranče, itd) ali znesek sadja , ki bi ustrezal eni japonskih strani , kot so jagode.
10

Uporaba eno roko prijel za merjenje zrna . Enojna porcija zrn , kot so riž , testenine, kvinoja , kuskusa , ali ječmena je mogoče meriti na ta način. Ena porcija kruha je približno ena rezina .