Kako ugotoviti Ogljikovi hidrati

v nasprotju s prepričanjem mnogih , kompleksni ogljikovi hidrati niso enaki . Z namenom , da bi jedli zdravo prehrano in uživajte splošno zdravje je pomembno, da se identitete razlik med ogljikovimi hidrati in kako so razčlenjene in jih telo lahko uporabi . To je preprost. Naslednje informacije vam bo pomagal. Tisto, kar potrebujete
Book hrane grofov Neomejeno Notebook ali umetnega reviji
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Škrobna Ogljikovi hidrati
1

Know ličila škroba. Vsi ogljikovi hidrati sestavljajo kisik, vodik in ogljik , vendar panjihova smer atomi pridruži drug drugemu razlikuje v odvisnosti ogljikovih hidratov . Vsak ogljikovih hidratov vsebuje ponavljajoče sekvence enostavnih sladkorjev . Najpogostejši je škrob . Škrob je sestavljena iz mešanice amiloze in amilopektina . Škrob obdeluje telo , ki se začne v usta amilaze ,ga najdemo v slini . Amilaze razgrajuje škrob in začne hitro prebavo , preden jih pogoltne.
2

Prepoznajte škroba v posebnih živilih . Z uporabo informacij v 1. koraku , je težko ugotoviti , katera živila začeli zrušijo , ko pridejo v stik s slino . Zato , živila , kot so ovseni kosmiči , jam , krompir , riž, kruh , testenine, fižola , koruze , so vsi primeri škrobnatih ogljikovih hidratov .
3

narediti in obdržati delovno seznam škrobnatih živil . Prav tako je pomembno, da se sklicuje na knjigo grofov hrane za pravilno štetje kalorij , da se zagotovi , da jeste pravilno količino škroba . Škrob kalorij , ki jih telo ne more gorijo , se shranijo v maščobnih celicah kot so sladkor , ki je odgovorna za pridobivanje teže .
Firbrous hidrati
4

vedeti kateri ogljikovi hidrati so vlaknasti . Vlaknasti ogljikovi hidrati so drugačni kot njihovi kolegi škrobne . Kdaj žveči zobotrebec ali match palico za dolgo časa? Boste opazili, da je vaša slina preprosto dobi les moker in drobci , ampak to je ličila ne spremeni . To je zato, ker je lesvlaknat ogljikov hidrat , sestavljen iz celuloze . Vlaknasti ogljikovi hidrati igrajo pomembno vlogo . Pomagajo premakniti škrob skozi vaš sistem in v tem procesu, lahko vaše telo v citat svoje prehranske elemente . Ste morda razmišljal o tem, kateri so živila celuloza. Korenje , brokoli, špinača , zelena solata, cvetača , stročji fižol in kumare so običajni vlaknaste zelenjave .
5

Naredite seznam vlaknastih ogljikovih hidratov. S poznavanjem 1. korak v roki , preprosto ustvariti in voditi delovno seznam vlaknastih ogljikovih hidratov. To znanje , po nekaj časa , bo postal star klobuk . Glejte Vaša hrane knjigo , da se zagotovi ste dobili ustrezno količino kalorij iz vlaknenih ogljikovih hidratov .
6

učinkovito zmešamo obe škrobnih in vlaknaste ogljikove hidrate . Za vaše telo za pravilno obdelavo kompleksnih ogljikovih hidratov in ohraniti uravnoteženo prehrano , je pomembno , da jedo tudi ustrezno količino v obeh škrobne in vlaknastih ogljikovih hidratov. Jedo preveč ali ima lahko neželene učinke na presnovo . Jedo preveč škroba, bo povzročilo vaše telo za shranjevanje odvečnega sladkorja iz vaših maščobnih celic , ki povzročajo počasno presnovo in povečanje telesne mase . Porabijo odvečne vlaknaste ogljikove hidrate povzroči kompleksne ogljikove hidrate - tako škrobnih in vlaknastih - skozi vaš sistem prehitro , da vaše telo ne more držati korak s tempom . To je, četelo ne bi morali pravočasno izkoristiti hranilne vrednosti živil . Jejte uravnoteženo prehrano .