Orange Juice & Fiber

Pomarančni sok pa ohraniti nekaj vlaknin , vendar ne dovolj , da bi velik dent v vaši priporočenega dnevnega vnosa . Tudi če je kaše doda nazaj v sok , ne pomaga : vlaknine dodaja teksturo , vendar ne vlaken . Kljub temu, da nizka vlaknin , pomarančni sok, ki je še vednozdrava pijača , saj jedober vir drugih hranilnih snovi in se šteje kot dnevni obrok sadja . Prednosti Fiber

dve vrsti vlaknin - topne in netopne - ponujajo različne ugodnosti . Netopne tip, ki bi jih morda poznate kot vlaknin , dodaja večji za odpadke , ohranja iztrebljanja redno in pomaga preprečevati nekatere vrste gastrointestinalne težave, kot so divertikulitisa . Topne vlaknine znižuje holesterol z vezavo z maščobo in izvedbo vašega sistema . Prav tako upočasni hitrost , pri kateri ogljikovi hidrati vstopijo v krvni obtok , ki pomaga obdržati krvni sladkor uravnotežena. Priporočen dnevni vnos vlaknin dejansko temelji na znesku, ki koristi vaše srčno-žilni sistem , namesto vašem prebavnem traktu. Ženske moramo zaužiti 25 gramov vlaknin na dan , moški pa potrebujejo 38 gramov.
Fiber v Orange Juice

Mnoge blagovne znamke pomarančnega soka sploh ne vključuje vlakna ploščaprehranske dejstev . Ko je na etiketi , običajno navaja, dasok ne vsebuje nobenih vlaken , ker vsebuje tako majhno količino . Oddelek za podatkovne zbirke hranil kmetijstvo in razvoj podeželja ZDA kažejo , da je pomarančni sok ima ali je sveža ali izdelani iz koncentrata 0,5 grama vlaknin v 1- cup služijo . Ta znesek dobav 2 odstotka žensk in 1 odstotek moških priporočenega dnevnega vnosa vlaknin .
Boost vlakno

lahko povečajo svoj ​​vnos vlaknin z mešanjem pomarančni sok z drugimi sestavinami visoko vlaken . Cook kvinoja ali druge žitarice v pomarančni sok namesto vode in nato dodamo sveže mete in brusnice . Na vrh vaš naslednji solato z vinaigrette narejen iz pomarančnega soka , olivno olje, rdeči vinski kis in kančkom medu . Pokapajte praženi vrtnine, kot so pesa, korenje in špargljev z mešanico pomarančnega soka in oljčnega olja . Znova kandirano sladki krompir , ki ga tlačenje sladki krompir s pomarančnim sokom in cimetom . Naredite solata z naribanim korenjem, pomarančni sok , oreški in muškatnim oreščkom .
Premisleki

Če ste jedli en velik oranžno , ki ste jo dobili 4 gramov vlaknin , zato lahko vidite , koliko je izgubil , ko je sok . Večina Američanov porabijo le približno polovico svojih priporočenega dnevnega vlaken , zato je pomembno, da se odločijo za živila, ki vsebuje vlakna , vendar pomarančni sok ima še druge prednosti , da razmisli. Za samo 112 kalorij v 1- cup porcijo , boste dobili vsaj 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C , 20 odstotkov folata in 10 odstotkov vaše dnevne kalija . Pomarančni sok, ki ohranja tudi veliko količino flavonoidov sadeža . Te snovi na rastlinski osnovi delujejo kot antioksidanti in lahko pomaga pri preprečevanju raka.