Kako GetDaily priporočenega vnosa zrn

Živila , izdelane iz zrn ne samo dobrega okusa , so super za vaše zdravje. Vsebujejo vitamin B , antioksidanti , vlaken in številne minerale . Da bi dobili največje koristi za zdravje , bi morali vključevati dnevno priporočenega dnevnega vnosa zrn v vaši prehrani . Trije obrokidnevno ( 48 gramov ), lahko dramatično zmanjša vaše možnosti za bolezni srca, kapi , sladkorne bolezni in raka . Navodila
Kako GetDaily priporočenega dnevnega vnosa zrn
1

Razumite , ki so živila, ki šteje zrna . Med njimi so pšenica, koruza , rjavi riž , ovsena kaša , ječmen, rž in . Druga živila v tej kategoriji so zrna in moka iz ajde , pšenica jagodičevje in riž .
2

Dodaj živil z žitom na svoj zajtrk. V dopoldanskem času , si lahko ovseno kašo ali ajdovo kosmiče . Druga možnost je cela vaflji obrokov ali palačinke .
3

Pripravite nekaj preprostih jedi z žitom za kosilo . Počuti se kotsendvič s pomočjo celotno pšenica, rž ali multigrain kruh . Lahko uporabite pusto piščančje ali puranje prsi , kot vam je meso za sendvič , da bo celoten obrok hranilna .
4

Vključi cela zrna z večerjo kot stranskega ali glavno jed . Lahko imaš koruza tortilj , cele pita zrn ali bagels . Dodate lahko tudi zrna za enolončnice , juhe in solate . To traja le pol skodelice rjavega ali divjim rižem , da vam približno 8 gramov vlaknin .
5

Dodaj zrna vaše prigrizke. Poskusite multigrain čipe in krekerji ali zrak izstrelil kokice .