Kako bi jedli več rib za zdravo srce

lahko zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca , ki ga tudi omega- 3 maščobnih kislin v vaši prehrani . To je zato, ker omega- 3 maščobne kisline upočasni rast oblog v arterijah . Odličen način , da bi dobili priporočeno količino je z uživanjem določenih fish.The Food and Drug Administration priporoča jesti do 12 unč (dve povprečni obroki) dvakrat na teden . Navodila
Kako naj jedo več rib za zdravo srce
1

Naučite ki ribe v srca zdravi prehrani vključiti. Morate biti previdni, saj nekatere ribe vsebujejo stopenj živega srebra , ki je lahko dovolj visoka, da iz pretehtati koristi za zdravje . Tiste, ki se štejejo za varne , vključujejo tune v pločevinkah , losos, slanik , sardine , Pollock in soma . So velik vir omega- 3 maščobnih kislin in so nizko živega srebra .
2

vedeti katere ribe da bi se izognili . Zlasti otroci in nosečnice pozval, da bi se izognili jedo ribe , ki imajo visoko raven živega srebra . To pomeni, da ne bi smeli jesti morskega psa , mečarice, kralj skuše, in graditeljica . Starejši, večji rib roparic , in morski sesalci imajo ponavadi višje ravni živega srebra .
3

Cook loviti srce zdrav način . Vse koristi za zdravje bo izgubljena , če prepražimo ribe v rastlinskem olju . To je najbolje, da se Peči , žar ali paro teh živil . Jih microwaving je tudi v redu .
4

jih vključiti v hranljive obroke . Lahko imaš v sendviču s mayo nizko vsebnostjo maščob in škripcih užitkom na celotnem kruh zrn . Losos na žaru , bodisi v sendviču ali kot strani z večerjo jezdrava izbira. Lahko tudi svojo najljubšo ribe v solato . Ta jepravi zmagovalec , saj so sadje in zelenjava, bogata z vitamini in minerali in nizko vlaken, ki lahko pomagajo ohraniti svojo težo in krvni pritisk navzdol . Lahko tudi lososa v vaših najljubših padcem in namazov in jesti s surovo korenje in brokoli .