Kako jesti zdravo Nad 40

Jesti zdravo je dragocena pri vsaki starosti. Po 40 , vaš metabolizem začne počasi navzdol , tako da čeprav morda ne boste spremenili vaše prehrane ali življenjski slog bistveno , se lahko zdi , da nimate enako količino energije ali isto sliko ste imeli le pet ali šest let prej. To jepovsem normalen del človeškega bitja , in sprejemanju zdravi prehranjevalni vzorci vam lahko pomagajo počutite polni energije , zdravi in uživajte v 40-ih letih in še veliko več let Zdrava hrana šele prihaja. Tisto, kar potrebujete
receptu knjige
Zdravje hrane revije
Škarje
Lepilo
Mapa
Prikaži več navodil

1

Jejte sveže sadje in zelenjave, da bi povečali svoj vitaminih in mineralih in izboljša prebavo . Naredite seznam vaših najljubših sadja in zelenjave , in ga obesite na hladilnik ali oglasne deske , kjer si lahko ogledate vsak dan , da vam ideje o tem, kaj hrana za nakupovanje --- in dosega --- ko ste lačni . Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo (USDA ), kaže, jedo bolj temno zelene in oranžne zelenjave na redno , tako da si za živila, kot so ohrovt , špinača, blitve in korenčka .
2

Jejteuravnotežen prehrana . USDA hrana piramide navaja, da jeuravnotežena prehrana je sestavljena iz vsaj 3 oz . za polnozrnati kruh, žita, riž, testenine, krekerji ali vsak dan . Poleg tegaUSDA hrana piramide priporoča, da bi morale ženske v starosti 31-50 jesti 2 1/2 skodelice zelenjave, 1 1/2 skodelice sadja , 3 skodelice mlečnih izdelkov, 5 oz . mesa ali fižola in 5 TSP. naravnih olj vsak dan . Ne skrbi --- obstaja nekaj prostora za dodatne priboljške , kiUSDA opredeljuje kot " diskrecijska kalorij. "
3

Ne gre za dalj časa , ne da bi jedli ničesar. Zaloge hišo , torbo in /ali vaš avto z okusnimi in zdravimi prigrizki , kot so suho ali sveže sadje , arašidi , pusto meso in sir , jogurt , ali krekerji več zrn . Vedno imajo zdrav prigrizek , ki vam je všeč na roko, tako da se ne počutite mika, da bi ustavil za hitro hrano , ko gladovne stavke .
4

piti veliko in veliko vode. Veliko krat, ko mislimo, da smo lačni , smo v resnici žejni . Glede na " Cooking Light, " polnjenje na tekočine pomaga, " vaše telo z zračnimi spoji , da sline , uravnavajo telesno temperaturo , transport hranilnih snovi, in da koža videti zdrava . " Čeprav je količina vode, da ima vsak posameznik spreminja ,povprečna oseba potrebuje okoli osem 8 oz . kozarcev vode na dan.
5

Znižanje svoj ​​dnevni vnos sladkorja . Po Fit ženske več kot štirideset , " da ostane sladkor do manj kot 10% svojih kalorij bo še dolgo pot k obvladovanju svojo težo in zdravje. " Dal eno žličko sladkorja v kavi namesto dveh , ali jesti več naravnih sladkorjev iz sadja , namesto predpakiranih sladkarije .
6

Poglej skozi knjige receptov in revij z zdravo hrano za nove in zdrav obrok idej. Jih izrezala in jih prilepite v mapo, lahko dostopate , ko tvoja večerja miza potrebuje pick- me -up .
7

Povabite prijatelje za Potluck večerja enkrattedensko , in vprašati vsakega oseba , da bi zdravo postavko , skupaj z receptom . To pomaga, da zdravo prehranjevanje zabavno in socialna .