Živila, ki so dobre maščobe

Zdrave maščobe , kot so omega- 3 maščobnih kislin so v različnih hranil - gosto živilih, kot so oreščki, lanena semena , jajc in lososa . Harvard University School of Medicine navaja, da so tri vrste omega- 3 maščob , ki so potrebni v prehrani alfa-linolenske kisline (ALA ) , dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) in eikosapentanojske kisline (EPA ) . Omega - 6 maščob , se štejejo tudi zdravih maščob , ampak omega -3 je bolj pomembno, saj je lenekaj izberite živila vsebujejo te maščobe intelo ne proizvaja te maščobe sama. Jajca
Če je mogoče , kupite prosta reja ali ekološko pridelanih jajc, brez hormonov.

Jajca vsebujejo veliko dobrih maščob , kot so omega-3 in beljakovin . Ta hrana je visoka tudi v drugih vitaminov in mineralov , kot so vitamin B2 , D, selen in fosfor . Jejte umešana jajca za zajtrk ali sekanje up trdo kuhana jajca in potresemo jih na solato .
Salmon

Salmon je še en bogat vir omega-3 -6- 9 maščobne kisline . Ta vrsta rib je še posebej visoko DHA , ki je eden od najpomembnejših treh omega maščob , saj prispeva k zdravju srca in možganov . Te zdravih maščob, prav tako zmanjšujejo vnetja in namažite spojev , kar je koristno za artritis in druge degenerativne bolezni .

Lanenim semenom
hladilniku lanena semena , takoj ko odprete vrečko ker ta semena gredo žarko hitro.

Globalna zdrava hrana spletni strani navaja, da so lanena semenabogat vir omega- 3 maščobnih kislin . Lanenih semen negujejo in hranijo telo z drugimi hranilnimi snovmi , kot tudi kot b- vitaminov in vlaknin . Fiber je bistvenega pomena, saj izpira toksine iz prebavnega trakta in pomaga uravnavati gibanje črevesja . Dodaj lanena semena svojo najljubšo piščanca večerjo ali solato.
Spirulina

Spirulina jemodro-zeleno morje alage , ki je naložen z omega- 3 maščob, skupaj z drugimi vitamini in minerali . Okus je grenak , tako da boste morda želeli, da pour eno merico Spirulina v prahu v vašem mešanega smoothie . Lahko kupite surovega alage ali kupiti to hrano v tabletk ali prahu v trgovini z zdravo hrano .
Mandeljni

Mandeljni sobogat vir zdrave omega-3 -6 maščobe . Te matice so tudibogat vir kalcija in drugih mineralov . Mandlji so veliko kalorij , kljub temu, da se omeji na 1/2 skodelice na dan. Lahko jeste mandlje surove ali pa jih dodajte solati in drugih živil .