Kako uravnotežiti Carbs in beljakovin v vaši dnevni prehrani

Največ kalorij zaužijejo v enem dnevu prišli iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Morate zaužiti beljakovin na dan , kertelo ne shranjuje te hranilo; las , kože, mišic in kosti so sestavljene iz beljakovin . Porabljajo pravilno količino beljakovin ohranja ti deli telesa deluje. Ogljikovi hidrati , na drugi strani , se shranijo v telesu in so glavni vir možganskega energije . Je treba zaužiti , da biorgan, da deluje na optimalni ravni, dnevnopravilno ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Določite število kalorij vaše telo potrebuje vsak dan . Če želite to narediti , uporabite kalkulator kalorij ali se sklicevati na grafikonu ocenjenih potreb po energiji . Ta orodja upoštevajo svojo višino , starost, težo in spol , da se določi število kalorij vaše telo dnevno potrebuje za delovanje. Poleg tegagrafikona meni tvoja stopnja aktivnosti .
2

Pomnožite svoje dnevne potrebe kalorij za 0,45 in 0,65 za določitev števila kalorij, ki jih naj bi dobili iz ogljikovih hidratov vsak dan. Glede na kliniki Mayo , bi 45 odstotkov na 65 odstotkov svojega dnevnega vnosa se ​​ogljikovi hidrati . Vsak gram ogljikovih hidratov ima 4 kalorije. Izberite sadje, zelenjavo, fižol in stročnice, in žitaric za večino vaših ogljikovih hidratov kalorij . Ta živila vsebujejo nobenih polnil , ki znižuje število praznih kalorij, ki jih zaužijemo .
3

Pomnožite vašo dnevno potrebo kalorij za 0,1 in 0,35 . Ta določa število kalorij, ki jih naj bi dobili iz beljakovin vsak dan , ki temelji na kliniki Mayo v priporočenem vnosu 10 odstotkov do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij . En gram proteina vsebuje 4 kalorij . Izberite pusto meso , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in proteinov na rastlinski osnovi .