Jejte različnih vrst sadja in zelenjave. Glede na kliniki Mayo , dieto , ki je visoko v sadju in zelenjavi lahko zmanjša tveganje za nastanek nekaterih vrst raka . Vključujejo paradižnike čim bolj pogosto , še posebej kuhane , konzervirane ali predelane proizvode iz paradižnika . So visoki likopena in imajo lahko zaščitni učinek na prostati . In predelanih proizvodov iz paradižnika , so v likopena višja kot surov , saj obdelava javnost likopena iz celične strukture v paradižniku , v skladu s healthcastle.com . Dodaj različnih vrst sadja za vsako malico , in da polovica vsakem obroku zelenjave, tako da boste dobili različne hranil . Vključujejo zeleno listnato zelenjavo , ki so visoko v folata kot špinača in križnic , kot so brokoli , zelje in ohrovt .
Hladno vodo Ribe
Jejte vire zdravo omega- 3 maščobnih kislin , kot so hladno ribe , kot so losos , skuše in sleda . Te maščobe so tudi dober za srce in možgane . Cook ribe na žaru ali pod pitovnih da vam ne bo dodal veliko maščob .
Sojini izdelki in stročnice
vključuje nekaj sojine izdelke, kot tudi stročnice v vaši prehrani . Ta živila ponujajo zdrave, malo maščob vire beljakovin . Sojini proizvodi lahko zaščiti pred različnimi vrstami raka, kot tudi srčne bolezni . In če boste zmanjšali porabo mesa in dodajte stročnice namesto mesa , lahko zmanjšate nasičenih maščob v vaši prehrani . Glede na kliniki Mayo , rak prostate je pogostejša v državah, v katerih nasičenih vnos maščob je najvišje .
Vitamin D
Poskrbite, da dobite dovolj vitamina D. Vitamin D lahko prepreči raka na prostati , kot tudi drugih vrst raka . To je še posebej pomembno, da dobijo dovolj tega vitamina , če živiš severno od Bostona . Sonce še ni dovolj močno , v zimskem času na tem področju za telo , da sintetizira vitamin D. Nekaj živila sopomemben vir vitamina D. Poskusite jesti ribe olja , jajca in mleko obogatili . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da odloči, če morate vzeti D vitaminski dodatek .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane