Kaj jesti za povečanje krvi v telesu?

Tukaj je nekaj živil, ki so bogata z železom, vitaminom B12 in folatom, ki so vsa pomembna za povečanje krvne slike:

Živila, bogata z železom:

* Rdeče meso, zlasti organsko meso, kot so jetra

* Perutnina

* Ribe, zlasti tuna, losos in skuša

* Jajca

* Stročnice, kot so leča, fižol in grah

* Oreščki in semena, kot so bučna semena in chia semena

* Temno listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena repa

* Suho sadje, kot so rozine, suhe slive in marelice

Živila, bogata z vitaminom B12:

* Meso

* Perutnina

* Ribe, zlasti losos, postrv in sardele

* Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir

* Jajca

* Obogatena žita

Živila, bogata s folno kislino:

* Listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in zelenjava

* Sadje, zlasti pomaranče, banane in jagode

* Stročnice, kot so leča, fižol in grah

* Oreščki in semena

* Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, kvinoja in ovseni kosmiči

Poleg teh živil boste morda želeli razmisliti tudi o jemanju dodatka železa, če je vaša krvna slika nizka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je dodatek pravi za vas.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za povečanje krvne slike:

* Jejte zdravo prehrano na splošno. Poleg uživanja živil, bogatih z železom, vitaminom B12 in folatom, poskrbite, da boste uživali tudi vrsto drugih zdravih živil, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga povečati proizvodnjo rdečih krvnih celic.

* Izogibajte se pitju alkohola. Alkohol lahko moti absorpcijo železa in vitamina B12.

* Opustite kajenje. Kajenje lahko poškoduje krvne celice.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pomagate povečati svojo krvno sliko in izboljšati svoje splošno zdravje.