Scramble nekaj jajca za zajtrk . Jajca vsebujejo veliko beljakovin , maščob in vitamina D , vsi, ki so bistvenega pomena za vzpostavljanje in ohranjanje zdravega mišično tkivo . Začenši off vaš dan z omleto ali sončnih -side -up jajca , boste že narašča število tvojih mišic, ne da bi sploh občutek opekline . Lahko poskusite tudi z električno energijo napitek in tresljaji napolnjena z banano in jogurt , nekaj žlic arašidovega masla za beljakovine in nekaj kock ledu .
2
Snack na sončnična semena, Edamame in zelenjave , namočeno v tahini . Vsa ta živila so nizko nasičenih maščob in sladkorja, vendar vsebujejo visoke količine beljakovin na obrok . Protein jenajbolj pomemben del diete - mišične gradnje .
3
pripravite solato z olivnim oljem povojem kosilo . Oljčno olje vsebuje nenasičene maščobe , ki preprečuje razgradnjo mišic in ščiti sklepe. Da bosolata še bolj mišice prijazen , dodamo kumare , ki so pomembne za vaše vezivnega tkiva ; vodna kreša , ki je visoko z železom in vitaminom C ; in rdeče paprike, ki so tudi veliko vitamina C. Vitamin C je pomemben za tako preprečuje bolečine v mišicah . Za več proteinskih napolnjena možnosti za kosilo , poskusite polnozrnati sendvič s Turčijo rezine , trakovi zrezek ali arašidovo maslo .
4
Jejte purana s strani kvinoja za večerjo . Oba sta veliko beljakovin in dobra izbira , ko poskušajo pridobiti nekaj mišične mase . Druga možnost je, jejte govedino, kar je tudi v beljakovini izredno visoka, vendar vsebuje več maščobe kot purana . Riž in fižol so tudi dober vir beljakovin, tako da lahko zamenjate s kvinojo , bodisi tistih, ki kot drug strani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane