Ali Protein Tresenje Make You Fat ?

Morda ste eden od mnogih ljudi , ki se zatekajo na beljakovine trese , namesto da jedo pravo obrok po vadbe ali če ste v času krize . Beljakovinski klane so se zvišale v priljubljenosti v zadnjih letih , delno tudi zato, ker pojma , da je veliko beljakovin , malo ogljikovih hidratov prehrana ena možnost, če si želite izgubiti maščobo ali ohraniti svojo težo . Opredelitev

lahko najdete ready-made protein strese v trgovinah z zdravo hrano , GNC trgovinah in supermarketih . Običajno vsebujejo 200 do 300 kalorij . Lahko tudi mix svoj ​​proteinski napitek . Medtem ko je večina protein shake mešanice in premade opaži dobili svoje beljakovin iz soje , nekateri ga dobili od mlekarne ali jajca . Glede na kliniki Mayo , " Čeprav je protein strese na splošno niso škodljivi , ne bi smeli pričakovati, da bo težo off za vas. "
Funkcija

lahko uporabite proteinski napitek nadomestiti obrok , da dodate kalorij na vaši dnevni prehrani in se prepričajte, da ste dobili dovolj beljakovin v svoji prehrani . Te dni , obstaja protein strese custom made ​​za vsako osebo . So enostavno sami prilagodite . Na primer, če želite dodatne beljakovine v tresenja , ki ste ga kupili ready-made, ga dal v mešalnik in dodamo merico beljakovin v prahu .

Kalorije

gram beljakovin vsebuje toliko kalorij kot gram ogljikovih hidratov : štirje. To pomeni, da če boste naložili svoj ​​Protein Shake z veliko dodatnih beljakovin v prahu , ne samo, da bo okus suh in cementlike , ampak ste dodali tudi veliko dodatnih kalorij . Razen če delate iz ekstra težko , še posebej z utežmi , to ni priporočljivo , ker boste pridobili težo --- v maščobne mase .
Protein Needs

dnevno zahteva beljakovin razlikuje od osebe do osebe . Glede na spletno stran ILoveIndia.com , si lahko izračunate vašo dnevno potrebo beljakovin v gramih , ki temelji na tem, koliko kilogramov tehtate . Za nekoga , ki dobi malo vadbe , priporočen dnevni vnos beljakovin je 0,75 g na kg telesne teže . Oseba, ki izvaja približno eno uro na dan naj bi se približala 1 do 1,2 g beljakovin na kilogram telesne teže .
Premisleki

Čeprav pitje protein strese ni škodljiva za vaše telo , se zavedajte, da jih nikoli ne more nadomestiti hranilne snovi , ki jih dobite iz pravega obroka. Glede na kliniki Mayo , " Te vrste strese --- četudi nalepke kaže dodali hranila --- ne nadomeščajo vse prednosti polnovrednih živil , kot so sadje in zelenjavo. "