Vitamini za PMS Relief

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jepogoj, da zla veliko žensk na en do dva tedna časa, preden menstruacije . PMS je povezan z hormonskega neravnovesja ( pretirana estrogena in nezadostno raven progesterona ) in povzroča številne simptome . Pri nekaterih ženskah so ti simptomi lemanjše moti , drugi pa imajo hude simptome , ki vplivajo na njihovo dan-v -vsakdanjem življenju . Čeprav sama prehrana ne more zdraviti PMS , lahko vitamine v hrani in dopolnila olajša nelagodje . Simptomi

Obstajajo številni simptomi predmenstrualnega sindroma , z najbolj pogosto akne , tesnoba, napihnjenost trebuha , backaches , občutljivost dojk , krči , depresija, hrane hrepenenj , utrujenost, vrtoglavica, glavobol , nespečnost in bolečine v sklepih . Nekatere ženske so ti simptomi lahkomotnjo in ostali našli te simptome in hujše Ones ( drastične spremembe razpoloženja , izbruh jeze in celo samomor ), ki se onesposabljanje in prevzel njihovo vsakdanje življenje . Glede na American College of porodničarjev in ginekologov , " je spodbudno dokazi kažejo, da se lahko vitamini in minerali, ki pomaga v boju proti nekaj najpogostejših simptomov PMS . " Priporočljivo je, da so vse ženske si multivitaminske ; Vendar pa dodajal miligramov na spodnjih dopolnila so zelo učinkoviti pri odpravljanju simptomov . Prepričajte se , da je dodana miligramov vitaminov , mlajših od vašega multivitaminski ne prekoračite priporočenega odmerka na dan.
B vitamini

Eden od vitaminov B , B6 , pomaga jetra , da odpravi čezmerni estrogena v telesu , za katerega je znano , da jeglavni vzrok za PMS . Deluje kot naravni diuretik pomaga razbremeniti napihnjenost v ženskem telesu . Vitamine B deluje najbolje, če skupaj kot kompleksa. V tej formuli , vitamin B5 zmanjšuje stres , in vitamin B12 preprečuje anemijo in uravnava vse telesne funkcije . Priporočeni odmerki od 50 do 200 mg na dan lahko pomaga pri uravnavanju PMS .
Vitamin E

Ta vitamin v obliki d -alfa-tokoferol ima možnost, da zmanjšanje PMS simptome, kot so anksioznost, občutljivost dojk , razdražljivost , depresija in hrane hrepenenj . Priporočeni odmerki so 400 do 600 mednarodnih enot ( ie) na dan .
Kalcij

Kalcij pomaga uravnotežiti nihanja med estrogena in progesterona v času menstruacije ženske . Ta vitamin ima sposobnost, da pomagajo preprečiti nihanje razpoloženja , krče in napenjanje , ki jih povzročajo zadrževanje vode . Kalcij je najbolje absorbira in izkoriščena , ko skupaj z magnezija in vitamina D. Priporočeni odmerek kalcija je med 1000-1500 mg na dan . Obstajajo različne vrste kalcija ; Najbolj sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat .
svetlinovo olje

svetlinovo olje (EPO ), se res ne imenujevitamin , vendarbogat vir omega -3 maščobne kisline so ključni za pomoč PMS simptomov . Ta dodatek razbremeni občutljivost dojk , zastajanje tekočine in nihanje razpoloženja . Priporočeni odmerek je med letoma 2000 do 3000 mg na dan , kot je potrebno .