Kaj jesti, da o prvi fazi diete

1. faze diete jenajkrajši , a najstrožje treh faz prehrane . Faza traja dva tedna , njegov namen pa je odpraviti željo po rafiniranih škroba in sladkorjev. Dieters bo utrdil svoj ​​krvni sladkor , medtem ko jeste veliko vlaknin in hranil - gosto hrano . Snacking je dovoljeno dvakrat na dan , in dieti ne bi počutili lačen ali odvzeta . Protein

1. faze diete vsebuje veliko beljakovin in dobrih maščob. Faza je oblikovano tako, da imajo najnižjo vrsto glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , ki bo pomagalDieter zadovoljni po obroku , prepriča, da niste lačni ves dan in tudi pomaga nadzorovati krvni sladkor.

I. faza omogoča dieti , da uživajo prehrane puste govedine , jagnjetine s vidne maščobe odstranjen , piščanca , rib in školjk in Turčija . Natančneje , mečarice, pusto slanino , kanadska šunka , Cornish kokoš, dimljen losos , tuna in puranje prsi , so vse zdrave možnosti . Mesni nadomestki na osnovi soje se lahko poje tudi.

Faza I vključuje tudi jajca , oreški, sir in solate s 100% oljčnega olja kot preliv . Caesar solate in počitniška hiša z nizko vsebnostjo maščob sir, so dobre možnosti , ko dining ven. Nekateri oreščki so dovoljeni tudi treba uživati ​​v zmernih količinah , in lahko pijete toliko vode, kot želite, podnevi in ponoči.

1. faza ne omejuje količino hrane, ki jo lahko jedli , ampak obrokov mora biti normalne velikosti in zadovoljiti lakoto , se prenajedanje poguma . Dieters se spodbuja, da imajo prigrizke v sredino dopoldneva in sredi popoldneva za nadaljnje zmanjšanje lakote čez dan .

Dodatki beljakovinske v 1. fazi so velikodušni , in če bi sledili z drugimi smernicami , hujšanje Ocenjujejo, da je med osem in 13 £ v času dvotedenskega tečaja .
zelenjava in mlečni

Vsa zelenjava , razen pesa, korenje , koruza , krompir in jam so dovoljeno v 1. fazi . Ti so lahko sveže , konzervirane , brez dodanega sladkorja ali zamrznjena , in stročnice so vključeni. Zelenjava lahko pripravimo na različne načine , kot so surove , pari ali pečici pečen . Nekatere zelenjavne jedi za uživanje , so Asian Solata od zelja , špinače , polnjene z gobami in veggie quiche .

Bodite prepričani, da omejijo vnos zelenjavnih sokov na šest unčdan, in siri morajo biti brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob . Mlečni izdelki , kot so mleko, morajo biti malo maščob na en odstotek ali brez maščob tudi . Ali pa za nekaj drugačnega , poskusite sojino mleko kot okusno alternativo prelistati .
Meal Nadomestila

South Beach Diet obroki sestavljeni iz zajtrk, kosilo , večerja in dve malici . Dietetičen morajo jesti vsak obrok in ne preskočite obrok ali prigrizek . To vas bo občutek celoti in brez lakote čez dan

Breakfast omogoča neomejeno beljakovin in vsaj pol skodelice zelenjave; . Ena čajna žlička majoneze ali oljem ni obvezno. Kosilo in večerjo vsak omogočajo neomejeno beljakovin, vsaj dve skodelici zelenjave in eno žlico majoneze ali olja.

Kofein pijače so omejena na 1-2 obrokov na dan. Kava in čaj sta dovoljena toliko, kot želite, vendar pazite, da pijejo brezkofeinsko Po drugi obrok v dnevu.