Viri riboze

riboza jesladkor , ki ga športniki in bodybuilders uporablja za izboljšanje telesne sposobnosti in moč mišic. Riboza deluje s pomočjo mišične celice sintetizirajo povečane količine energije in lahko igrajo vlogo pri zdravljenju bolezni srca in ožilja , kot so srčno odpovedjo , kjer je bilo oslabljeno delovanje srčne mišice . Medtem ko je na voljo kot dodatek riboze , da se ne pojavljajo v živilih , razen v obliki riboflavina ( vitamin B2) . Mesnih in mlečnih
Divjačinski jedober vir riboflavina .

Po WHFoods.com , nekatere izmed najboljših virov mesnih riboflavin vsebovati tele jetra, divjačino in govejega fileja . Najdemo tudi visoke stopnje riboflavina v jajcih , kravje mleko , kozje mleko in jogurt .
Seafood
Kelp jevir riboflavina , mineralov in esencialnih maščobnih kislin.

Po Phyllis in James Balch , avtorji " predpisov za Nutritional Healing " , morski sadeži , jezdrav vir riboflavina v prehrani. Morski sadeži , ki jih lahko jedel za njihovo vsebino riboflavin vključuje losos, tuna, slanik in trska. Morske alge , kot so mehurjasti , alg in dulse so tudi bogat vir riboflavina .

Zelenjava in stročnice
temna, listnato zelenjavo , sopomemben vir riboflavina .

Riboflavin najdemo v različnih vegetarijanskih živil in je še posebej bogata z listnato zeleno zelenjavo . Nekatere izmed najboljših virov vključujejo matice, polnozrnate žitarice , špinača, brstični ohrovt , stročnice , tempeh , gobe , beluši, blitva , gorčica zelenicah , ohrovt , repa repe , zelena, zelje in solato .

pri skladiščenju

Store hrane v temnem prostoru za ohranitev riboflavin .

Riboflavin najdemo v hrani je občutljiv na ultravijolično svetlobo in velike količine vitamina se lahko izgubi, če je hrana ni zajeta ali shranjeni v prostoru, proč od svetlobe. Mlečni izdelki , ki so shranjeni v očiščeno plastike ali stekla vsebuje bistveno manj riboflavin od drugih proizvodov, shranjenih v neprosojno , jantarja ali temnih posodah . Za primerjavo , riboflavin je stabilna na zraku in toploto .
Dodatki
riboza in riboflavina so na voljo v obliki praškov, tablet in kapsul .

riboza in riboflavin sta na voljo kot dopolnilo. Športni dodatki , ki zagotavljajo riboze v obliki kapsule ali praška lahko zagotovi kjerkoli med 50 mg do 10 g riboze dnevno. Druga možnost je, dodatki , ki zagotavljajo vitamin riboflavin so na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano in ponuditi širok spekter dozah med 1 mg dnevno 100mg .
Varnost
riboza lahko neželene učinke kot so prebavne motnje.

riboza se štejejo za varne in nobenih resnih težav ali toksičnosti so poročali v zvezi z riboze . Vendar pa lahko nekateri člani prebivalstva poroča stranskih učinkov ob riboza , kot so prebavne motnje , slabost in glavobol . Vitamin riboflavin se štejejo za varne , če se jemlje v priporočenih odmerkih .