Viri vitamina A in retinol

Vitamin A je pomembno, da se ohranja jasno vizijo , spodbujanje zdravja kože in tvorbo rdečih krvnih celic . Retinola oblikažival vitamina A , ki je shranjen v jetrih po absorpciji in jih telo uporablja , kadar je to potrebno . Z zaužitjem določene sadje , zelenjava, žitarice in dodatke , ki jih lahko zagotovi pravilno vitamina A vnosa . Po USDA , bipovprečna oseba porabi vsaj 900 mikrogramov vitamina A na dan , vendar ne več kot 3000 mikrogramov . Sadje

Cantaloupes soodličen vir vitamina A , kot so mango , melone , marelice, mandarine , slive in lubenice . Da bi povečali vnos vitamina , jej ti sadje surovo pripravila sadno solato . Oni ne zahteva, da so sveže, tako da lahko vedno jih kupili zamrznjene ali pločevinko .
Zelenjava

kot so sadje , zelenjava naj bi se zaužili surovi tudi na povečati vitamin A in vnos retinola . Vendar pa, če jih morate kuhati, paro jenajprimernejša metoda , kot je cvrtje traja od nekaj hranil . Zelenjave, ki so bogate z vitaminom A , vključujejo korenje , špinača, sladki krompir , paradižnik ali katere koli druge listnate zelenjave .
Drugi viri

ob hitro skledo ovseni kosmiči zjutraj , jeodličen način , da bi dobili vitamina A. Mleko , sir in maslo so tudi dober vir . Večina beljakovin nimajo veliko vitamina A ali retinol , ampak divji losos ujete vsebuje minimalno količino . To je mogoče kupiti sveže ali konzervirane na vaši lokalni supermarket .
Doplačila

Če redno vključujejo zgornje živil v vaši dnevni prehrani , ne boste verjetno morali sprejeti dodatekvitamina . Dejstvo je, da je pomembno poudariti, da lahko preveč vitaminastrupen . Opozorilni znaki prevelikega odmerjanja so slabost, glavobol in bolečine v mišicah in sklepih . Če boste to storili zahtevajo dodatek retinola , večina lekarn in zdravje trgovinah opravljajo različne blagovne znamke.