Vitamini za starejše moške

Starejši moški potrebujejo posebne bistvene vitamine in minerale za ohranjanje optimalnega zdravja . To pogosto ni mogoče pridobiti dovolj hranilnih snovi iz hrane , sajapetit se zmanjšuje v starejših letih , torejzavedanje potrebe vašega telesa , je pomembno v primeru boste morali dopolniti . Po Health.Harvard.edu lahkoštevilni drugi dejavniki, ki privede do slabe prehrane in pomanjkanja potrebnih vitaminov kot moški starosti : " Ne da tovarištvo med obroke , malo mobilnosti , da gredo nakupovala , težave z zobmi , ki vplivajo na žvečenje in zdravil lahko pripelje do nezanimanje v živilih. " Nekateri vitamini so pomembni za osnovne funkcije telesa in bi morali biti del prehrane v vsakem trenutku. Vitamin B6

B6 pomaga telesu, da se zmanjša raven amino kisline , imenovane homocistein , ki je bila opredeljena kot dejavnik tveganja za bolezni srca in možganske kapi , v skladu s Harvard Medical School . Moški v starosti nad 50 bi moral zaužiti 1.7mg vitamina B6 na dnevni osnovi .
Folna kislina

folna kislina, kot so vitamin B6 , je pomembna pri zniževanju ravni homocisteina v telo in s tem preprečuje bolezni srca in kapi. Folna kislina lahko pomaga pri preprečevanju raka , glede na Science Daily. Paziti je treba , da se prepreči odvečno vnos folne kisline . Harvard Medical School priporoča 400mcg folne kisline dnevno pri moških , starejših od 50 let.
Kalcij

Kalcij lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze pri starejših moških , prav tako kot da lahko pri ženskah , vendar zaužil odvečnega kalcija lahko škodljiva . Gloria Tang ,registriran dietetik in lastnik gradu zdravje , poroča, da " so študije pokazale, da ljudje , ki so uživali visoko raven kalcija iz hrane in dodatkov, imajo povečano tveganje za nastanek raka na prostati . " 800 mg kalcija dnevno ,količina na voljo v približno treh obrokov mlečnih izdelkov , jepriporočena količina za starejše moške.
Iron

Starejši ljudje ne potrebujejo, železo njihova prehrana , čeprav v precej nižjih zneskih od vodilnih ženske potrebujejo. Men je treba zaužiti približno 8 mg železa vsak dan in to se lahko pogosto dobimo preko običajne prehrane , vključno z listnato zelenjavo , jajca in ribe. Veliko multi- vitaminski dodatki vsebujejo dnevni odmerek železa , tako da ljudje , ki jemljejo te dodatke je treba paziti, da ne presega priporočeno dnevno železa .
Fiber

Medtem ko vlakno mar " t vitamina , " jesnov, ki je pomembno za dobro zdravje tudi ," pravi Robert D. Sheeler , MD , v Mayo Clinic Health Letter . Moški v starosti nad 51 bi morali jesti vsaj 30g vlaknin na dan. Nezadostne količine vlaken , jepogosta težava v prehrani starejših moških. Mayo Clinic priporoča prehrano, bogato z polnozrnate žitarice , stročnice in zelenjavo. Če je dopolnjevanje potrebno , se prepričajte, da ne bo preveč vlaknin , saj lahko privede do želodčnih težav in napihnjenost .