Najboljše Vitamini za moške

S police polne vitaminov za vse, od zdravje srca in ožilja na močno imuniteto , je lahko težko izbrati dodanimi vitamini v moškem dnevno rutino vključiti. Multivitamini sopriljubljena pripravljenosti , vendar tudi oni osredotočajo na različnih zdravstvenih vprašanjih. Pomembno je vedeti, kateri vitamini in minerali , da dodate na človeka režima , da bi pridobili največje koristi . Vitamin D
mleko jedober vir vitamina D. Vitamin D pomaga

absorpcijo pomoči drugih hranilnih snovi , vključno s kalcijem. Sunshine je ena izmed najboljših virov vitamina D , vendar veliko moških zamudite tega ključnega vira zaradi pretežno notranji način življenja . Najpogostejši vir hrane vitamina D je mleko .

Zaradi pomanjkanja vitamina absorpcije D v povprečnem moškem dan , 500 ie ( mednarodne enote ) je priporočljivo dvakratdnevno .

Vitamin C
citrusi zagotoviti vitamin C.

Vitamin C zagotavlja številne koristi , med drugim krepitev imunskega sistema , kar pripomore k procesu zdravljenja in bolj zdrave kože. Poleg citrusov , drugi dobri viri so paprika , brstični ohrovt , in mnoge druge vrste sadja in zelenjave .

Vitamin C je topen v vodi , kar pomeni, da se hitro razprši v telesu . Zaužiti vsaj 250 mg dvakrat nadan za največjo učinkovitost .

Vitamin A
Korenje vsebuje vitamin A.

Vitamin A prispeva k zdravim vidom ,robusten imunski sistem , prebavni zdravje in nižje ravni holesterola . Korenje, špinača in mlečni izdelki so dobri viri

Ne prevelikem na vitamin A : . Je topen v maščobi , kar pomeni, da je še vedno v telesnem tkivu . Dvakrat je priporočljivodnevnonajveč 1250 ie , da se prepreči toksičnost .
Vitamin E
Špinača jeodličen vir vitamina E.

Vitamin E je še en spodbujevalec imunskega sistema . Jeantioksidant, ki spodbuja rast rdečih krvnih celic in zavira rast rakastih celic . Vzemite 200 ie dvakrat nadan , da bi dobili priporočenega dnevnega vnosa . Vitamin E je mogoče najti v listnate zelenjave , oreščkov in žit.
Likopena
Tomato izdelki likopena .

Likopen jeantioksidant na voljo v paradižnik, lubenice , guava in nekaterih drugih rdečih živil. Nekatere raziskave kažejo, likopen lahko pomaga skrči tumorje , povezane z rakom na prostati.
Selenom
Brazilski oreščki sodober vir selena.

Selen jepomembno hranilo za zdravje prostate . Dodaj živila, kot so brazilskih orehov v prehrani. Poskusi , da bi dobili vsaj 100 mcg selena dvakrat na dan .