Tukaj je nekaj nasvetov, kako dobiti potrebne vitamine in minerale:
* Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil. To je najboljši način, da zagotovite, da dobite hranila, ki jih potrebujete. Izberite živila iz vseh skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, mlečnimi izdelki in pustimi beljakovinami.
* Izberite cela zrna namesto rafiniranih. Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Rafinirana zrna so bila obdelana tako, da so bili odstranjeni otrobi in kalčki, ki so najbolj hranljivi deli zrna.
* Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Prizadevajte si zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
* Izberite puste vire beljakovin. Viri pustih beljakovin, kot so ribe, piščanec, fižol in oreščki, so dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Izogibajte se predelanemu mesu, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola.
* Omejite nezdrave maščobe. Nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Izberite nenasičene maščobe, kot so olivno olje, avokadovo olje in olje kanole.
* Izberite pijače z malo sladkorja. Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in športne pijače, vsebujejo veliko kalorij in lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Namesto tega izberite vodo, čaj ali kavo.
* Po potrebi vzemite multivitaminski dodatek. Če s svojo prehrano ne morete dobiti potrebnih vitaminov in mineralov, boste morda morali vzeti multivitaminski dodatek. Preden vzamete multivitaminski dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če upoštevate te nasvete, lahko zagotovite, da boste prejeli vitamine in minerale, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com