Kako povečati vnos vitamina K

Vitamin K , ki vsebuje K1 in K2 , jev maščobi topen vitamin, ki ga telo uporablja pri strjevanju krvi . Prav tako vam pomaga ohraniti zdrave in močne kosti , kot ste starosti, ter pomaga preprečevati nekatere vrste raka. Ženske naj bi dobili 70 mikrogramov ali mcg , vitamina Kdan; moški bi morali prevzeti približno 80 mcg . Navodila

1

Jejte različne listnate zelenjave . Ohrovt vam okoli 150 mcg vitamina K na skodelico; sesekljane špinače zagotavlja 120 mcg; Kale ima 547 mcg; in 1 skodelica solate ima 118 mcg .
2

jejte jogurt in imajo kultivirani mleko, ki sta pomagala črevesje proizvaja vitamin K2 .
3

brokoli kot prikuha v vaše obroke , ali jih vključijo v svoje enolončnice . Ena skodelica kuhanega brokolija ima 420 mcg vitamina K.
4

majonezo vaše sendviče . Majoneza je 11,9 mcg vitamina K na žlico .
5

Cook z oljem ali repičnega olja iz oljčnih da bi povečali svoj vnos vitamina K . Oljčno olje ima 6,6 mcg vitamina K na žlico , in Canola olje ima 19,7 mcg . Sojino olje ima največ vitamina K pri 26,1 mcg .