- Živilski Na Vitamini za Teens

Vitamini goriva telesno in duševno rast in razvoj . Dobra prehrana pomaga najstnikom za razvoj močne in zdrave organe . Vam ni treba , da bi dopolnila , da vaše telo vitamine , ki jih potrebuje . Teens lahko jeste živila, ki so bogata z vitamini , kot svežega sadja in zelenjave , mleka in mlečnih izdelkov , oreščkov , semen, jajc in mesa , da bi dobili vitamine njihova telesa potrebujejo. Vitamin

Vitamin A , ki se imenuje tudi retinol , spodbuja zdrav imunski sistem, rast in razvoj celic , in sodeluje pri ohranjanju kožo in zobe zdrave . Prehranski viri vitamina A in beta karoten (kitelo pretvarja v vitamin A) vključujejo utrjenih žita , korenje, sladki krompir, buče , brokoli, marelice , melone, mango , breskve , papaja , alkoholizirana mleko, jajca, in jetra . Teens , ki jemljejo zdravila peroralno akne , ki so vitaminski dodatki A, se morajo izogibati uživanju prevelike količine hrane, bogate z vitaminom A.splošni populaciji se morajo izogibati zaužil preveč vitamina A, kot dobro - to je v maščobi topen in zlahka kopičijo v telesu . Nastane vitamina A lahko povzroči zaplete, vključno z glavoboli, kožne spremembe, ali poškodbe jeter .
Vitamin C ( absorbic Acid )

Vitamin C ščiti vaše celice pred učinki prostih radikalov in druge okoljske izpostavljenosti , kot so cigaretni dim in sevanja . Vitamin C pomaga teens ohranjati zdravo kožo, kosti, zob, dlesni in krvne žile . Prav tako pospešuje celjenje ran , prispeva delovanje možganov , in pomagatelesu absorbirati železo. Teens lahko najdete visoko raven vitamina C v sadju in zelenjavi . Dobri viri so agrumi , rdeče jagode , kivi , rdečo in zeleno papriko , paradižnik, brokoli , špinača in . Sokovi narejeni iz pomaranče , grenivke in guava so tudi dober vir vitamina C.
Vitamin D

Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij kosti gradnjo . Najstniki potrebujejo kalcij , da bi ustvarili močne kosti . Teens premalo vitamina D, lahko pride do bolezni kosti v odrasli dobi , kot so osteoporoza ali rahitisa . Vitamin D krepi tudi telesno živcev, mišic in imunski sistem . Rumenjakov , mastna riba , obogateno mleko in nekatere utrjeno sojino mleko , so viri , ki temeljijo hrane za vitamin D. jezik
Vitman E

Vitamin E jeantioksidant in ščiti celice pred poškodbami. Vitamin E je prav tako bistvenega pomena za zdrav imunski sistem . Prehranski viri vitamina E vključujejo listnato zelenjavo , oreščki , semena , avokado, pšenični kalčki , polnozrnate žitarice , rastlinska olja in margarine .
B vitamini

Vitamine B B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folna kislina ) , in B12 . Ti vitamini pomaga telesu , da energijo iz hrane, ki jo pojemo . B vitamini tudi pomoč pri tvorbi rdečih krvničk . Lahko dobim vitamine skupine B v naravi , ki jih jedo več naslednjih živil : . Avokado , banane, squash , listnato zelenjavo , grah , stročji fižol, zrna , ribe, piščanec, rdeče meso , jajca , sir in jogurt