Vitamini za usposabljanje

Čeprav je pomembno za vsakogar, da ima prehrana, ki vključuje temeljne vitamine , za osebo, ki izobražuje športno , jedro vitamini so bistvenega pomena. Nekateri vitamini lahko pomagašportnik uresničiti svojo polno moč in vsak resen športnik bi moral vedeti, kaj vitaminov naj bi vzela . Vitamin C

Agrumi je virvitamina C .

Vitamin C jeključni vitamin za katero koli osebo, ki izvaja . To jevodotopen vitamin , kar pomeni, da ni mogoče shraniti v maščobnih celicah kot tudi mnogih drugih vitaminov . Ker je topen v vodi in se ne shranjujejo tudi v telesu , je treba vzeti večkrat na dan , kot je hitro reciklira in priteče sečil . Vitamin C jeantioksidant, ki pomagatelo obnovi poškodovane celice. Prav tako pomaga pri nastajanju kolagena . Po getbig.com je vezno tkivo sestavljeno iz kolagena . Kotšportnik začne dvigniti težjih uteži , na primer , je nujno za njega, da okrepijo vezivno tkivo , ki ima svoje mišice na mestu. Zato je najbolje, da vitamin C , v tekočem stanju ali v naravni obliki ( s pomarančami in drugimi citrusi ) , sajtelo ne more presnoviti vitamina C v obliki tablet , kot enostavno.
B Vitamini

Obstaja več različnih vitaminov v družini B , ki imajo pozitivne učinke za usposabljanje . Niacin ( B3) gorivne celice in zagotavlja energijo za športnika , tako da pomaga telesu pri prebavi hrane. Tiamin ( B1 ), pomaga povečati dotok kisika do mišic , povečanje vadbene zmogljivosti in velikosti mišic. Piridoksin ( B6 ) je še en bistven B vitamin . Beljakovine so ključnega pomena za rast mišic ; da se prebavi beljakovin ,telo potrebuje piridoksin .
Vitamin D

Vitamin D tudi priporočajo za vsako bodybuilder ali športnik na usposabljanju . To pomagatelesu absorbirati in prebaviti tako fosfor in kalcij. Kalcij krepi strukturo kosti in omogoča mišice rastejo . Fosfor, po getbig.com , omogočatelesu, da imajo hitre in močne mišične krče . Mišične kontrakcije so nujno potrebna za produktivno vadbo. Vitamin D je mogoče najti v živilih, kot so mleko , ribe , jajca in ribjega olja . Vitamin D se lahko izvede tudi v telo skozi sončno svetlobo . Mayo Clinic navaja, da lahko nekaj manj kot 10 minut izpostavljenosti soncu na dan, dovolj, da bi preprečili pomanjkanje vitamina D .