Kaj Vitamini so potrebni za ženske po 30.

? Bo vitamini ženske zahtevajo po 30. letu starosti pomagajo telesu upravljanje široko paleto potreb , kot so razmnoževanje , trdnost kosti in zdravje srca . Čeprav je hrananajboljši vir vitaminov , dopolnjevanjem z multivitaminski lahko zagotovim, ženske po 30. letu , ki se je je deležna točno tisto, kar potrebuje njeno telo . Vitamini , ki zagotavljajo prave količine folne kisline ( B9 ), vitaminom D , ter antioksidativnih vitaminov ( A, E in C) so pomembni dodatki . Folna kislina

Folna kislina , imenovana tudi folata ali B9 , igra pomembno vlogo pri preprečevanju prirojene okvare . Zarodek zahteva folno kislino v svojih najzgodnejših faz razvoja , predenženska sploh ve, da je noseča , v mnogih primerih.

Zato ob 400 do 800 mcg folne kisline na dan ( s strani nacionalnih zdravje žensk Informacije priporočljiva center ), je treba za vsako žensko , ki lahko postane noseča . Folna kislina se nahaja v majhnih količinah v listnati zelenjavi , fižol, žitarice in agrumov in se pogosto dodajo drugih živilih, da se zagotovi, daameriško prebivalstvo zaužije dovolj za ohranitev zdravja .
Antioksidant vitamini

Antioksidant vitamini boj oksidacijo ali staranje telesa. Antioksidantne vitamine A, E in C pomoč ženske, starejše od 30 okrepijo svoje zdravje srca in ožilja , imejte oči zdrave, in podpirajo imunski sistem . Vitamin C znižuje krvni tlak in premakne maščobnih kislin ( dobrih maščob kot jih najdemo v mastnih rib ) v srčne mišice za zagotavljanje energije v telesu . Vitamin E je potrebna , da se prepreči nastajanje krvnih strdkov , ki je vzrok za srčni napad . Pripomočki vitamin v rasti kosti , vizija in vodenje imunski sistem zdrav . Kombinacije teh antioksidanti boj prostih radikalov v telesu , da se prepreči znake staranja . Nosečnice ali ženske z okvaro jeter je treba vedno posvetovati z zdravnikom, preden dopolnijo z vitaminom A.
Vitamin D

Vitamin D pomaga krepiti kosti in zmanjšanje nevarnosti osteoporoze , saj pomaga telesu, da absorbira kalcij . Vitamin D se lahko telo absorbira če je izpostavljena sončni svetlobi za 15 do 20 minut v 24 - urnem obdobju . Vitamin D se lahko zaužijejo z uživanjem rumenjake ali jeter ali pitje obogatenega mleka . Priporočen dnevni vnos vitamina D za ženske starosti med 30 in 50 je 200 ie . Starejše ženske ali tistih s hitro izgubo kostne gostote, bo potrebno več , vendar odločanju , kako bi bilo veliko bolj pojavljajo pod vodstvom zdravnika .