Seznami zelenjavo s svojimi Vitamini

da deluje optimalno,telo zahteva vrsto različnih vitaminov in mineralov . Večina jih je mogoče dobiti preko vaše prehrane in zelenjava sta mordanajbolj bogat vir vitaminov . Jedo različne zelenjave bo zagotovila ste porabijo vse vitamine in pomembnih hranil vaše telo potrebuje. Surove zelenjave so najboljši, in paro jenajboljši način kuhanja , da se prepreči izgubo teh vse pomembne vitamine . Koruza

Corn jeodličen vir niacina , znan tudi kot vitamin B -3 , ki vsebuje 1,986 miligrama na povprečno kuhanega storža . Prav tako vsebuje majhno količino vitamina C , ki zagotavlja 6,5 miligramov na delu , poleg vitaminov B- 1 ( tiamin ) in B-6 .
Kale

bogata v različnih vitaminov , ohrovt je zlasti učinkovit , ki vsebuje 17.707 mednarodnih enot vitamina A, 53,3 miligramov vitamina C in je 1062 mikrogramov vitamina K v vsakem kuhanega skodelico zelenjave . Prav tako zagotavlja dostojno porcijo vitaminov B -6 , E in niacin .

Grah

Grah vsebuje številne B vitaminov . Skodelica kuhanega graha ima 0,414 miligramov vitamina B1 ( tiamina ), 0,238 miligramov vitamina B2 ( riboflavin ), 0,346 miligramov vitamina B6 in več kot 3 miligramov niacina .
Korenje

Korenje nudijo visoko dozo vitamina A , ki vsebuje 13.286 mednarodnih enot v 1/2 skodelice . Vsebujejo tudi dostojno količine vitamina C , niacin in vitamin K.
Brokoli

Polskodelice kuhanega brokolija vsebuje 50,6 miligramov vitamina C , 1,13 miligramov vitamina E in 1207 mednarodnih enot vitamina A, kot tudi vsebuje majhne količine vitamina K in B vitaminov .
Butternut Squash

Butternut squash ,odličen vir vlakna , vsebuje tudi velike količine vitaminov . Ena skodelica kuhane zagotavlja 22.868 mednarodnih enot vitamina A, 1,986 miligrama niacina in 2,64 miligramov vitamina E. jezik
Spirulina ( alg )

Spirulina je treba omeniti , zaradi svoje ogromne vsebnosti vitaminov B . V 1 skodelico posušenih morskih alg , boste prejeli 14,358 miligramov niacina , 2,666 miligramov vitamina B1 ( tiamin ) in 4,11 miligramov vitamina B2 ( riboflavin ). Prav tako jeodličen vir vitamina E , ki vsebuje 5,6 miligrama na skodelico , hkrati pa zagotavlja majhne količine vitaminov A , C in K.
jezik