Over -the-counter Vitamini za dvig HDL holesterol

niacin ,vitamin B , ki je na voljo v over-the -counter dodatkov in multivitaminskih pripravkov , je znano, da poveča raven lipoproteinov visoke gostote ali HDL , ki je znana tudi kot dober holesterol . Vendar , kadar se uporablja za ta namen , potrebni pa so višji odmerki in da bo običajno zahtevajo recept od svojega zdravnika . Poleg tega lahko visoki odmerki niacin neželene učinke , ki vključujejo rdečico kože in prebavne motnje . Mayo Clinic priporoča, da se zdravstveni strokovnjak , preden boste uporabili niacin dvigniti svojo raven HDL . Drugi B vitamini

vitamini B6 in B12 proces pomaganajti v krvi, imenovane homocistein aminokislina. Visoke ravni homocisteina so povezane z boleznimi srca in ožilja , ki jih visoke ravni holesterola lahko povzročil . Prezgodaj je domnevati, da bo povečanje vnosa vitaminov B6 in B12 zmanjša pojavnost bolezni srca , vendar je topodročje, ki bi lahko prihodnji raziskovalci raziskujejo , po podatkih Urada prehranskih dopolnil na National Institutes of Health .

Vitamin C

Nekateri raziskovalci trdijo, da so dokumentirana povezava med višjimi odmerki vitamina C in nižjih ravneh LDL ali slabega holesterola , ki lahko pusti ljudem z višjimi deleži HDL v njihova kri . Na primer, glede na študije, prvotno poročali leta 2008 v Journal of Medicine Chiropractic , testnih osebah , ki so se vsaj 500 mg vitamina C na dan , za tri do 24 tednih znižalo ravni LDL za 5 odstotkov , medtem ko kaže majhne znake sprememb v njihovem HDL ravni. Drugi viri trdijo, da je malo dokazov, da se vzpostavi povezava med večjim uživanjem vitamina C in manj holesterola , po podatkih Urada prehranskih dopolnil na National Institutes of Health .
Vitamin D

Vitamin D je običajno povezana z zdravjem kosti . Vendar pa je ena študija trdi, da se preveri povezavo med visokošolskim uživanjem vitamina D in boljšemu zdravju ljudi s kongestivnim srčnim popuščanjem . Ni na voljo raziskave o povezavi med višjimi ravnmi vitamina D in izboljšujejo raven holesterola , po American Heart Association .
Vitamin E

Nekatere raziskovalne študije, izvedene v laboratorijih so pokazale, vitamin E , lahko prepreči oksidacijo LDL ali slabega holesterola . Opazovalne študije, ki vključujejo veliko skupino medicinskih sester so pokazale povezavo med visokošolskim uživanjem vitamina E , večinoma prek dodatkov, ter 30 - do 40 - odstotno manjšo incidenco bolezni srca. Vendar pa klinične študije o srednjih let in starejših moških in žensk ni našel povezavo med uživanjem vitamina E in manj holesterola ali nižje bolezni srca. Nekateri menijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, ki vključujejo mlajšo skupino posameznikov v daljšem časovnem obdobju , po podatkih Urada prehranskih dopolnil na National Institutes of Health .
Dokazane koraki za izboljšanje svojega holesterola

Dokazane ukrepi za znižanje skupnega holesterola so podobni tistim, ki so potrebne za povečanje vaše HDL holesterola , po American Heart Association . Zdravemu načinu življenja. Omejiti količino nasičenih maščob , ki jo jeste . Jedo več sadja in zelenjave . Redno vadbo. Vzdrževati zdravo telesno težo . V tri do šest mesecev , lahkozdrava sprememba načina življenja znižati raven holesterola . Če se to ne zgodi, lahko zdravnik priporoči zdravilo za upravljanje vašega holesterola.