Kako uporabljati vitamina B12 in B6 in folno kislino

Vitamini B12 , B6 in folatov ,naravna oblika folne kisline , so vitamini B , ki pomagajo spremeniti homocisteina v metionin , gradnik , iz kateretelo ustvarja nove beljakovine . Če homocistein ne zlomi na metionina , lahko povišane ravni vodijo k procesu arterije zamašitev ateroskleroze , glede na Harvard School of Public Health . Folata lahko tudi zniža tveganje za raka debelega črevesa , raka dojke in prirojene napake . Če ne boste dobili zadostne količine teh vitaminov v vaši prehrani , da dodatek . Navodila

1

pred sprejetjem dodatek se posvetujte z zdravnikom . Naj bo vaš zdravnik ve, o vseh drugih zdravil , ki jih jemljete . B12 , B6 in folno kislino lahko interakcijo z zdravili.
2

Nakup multivitaminski s priporočenimi količinami B12 , B6 in folno kislino . Lahko najdete tudi dodatke, ki vsebujejo samo te tri vitamine . Vzemi enkrat na dan ali po navodilih svojega zdravnika .
3

Vključi 400 mikrogramov folne kisline v vaši dnevni prehrani , bodisi iz hrane ali dodatkov. Folna kislina jeizraz za folata , kadar so dodani živilom ali dodatkov . Poskrbite, da vaš dnevni dodatek ne vsebuje več kot 1.000 mikrogramov folne kisline . Če redno pijete alkohol , dobijo vsaj 600 mikrogramov folne kisline na dan. Poleg dodatkov , ki jih lahko dobite folate iz sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice , fižol, žitarice za zajtrk in utrjenih žita in žitnih izdelkov . Izogibati močno obogatenih živil , kot so energetske barih.
4

Get 1,3 in 1,7 mg vitamina B6 na dan. Ženske v starosti 19-50 naj bi dobili 1,3 mg , medtem ko se po starosti 50 let naj bi bil cilj pri 1,5 mg. Moški v starosti 19-50 naj bi dobili 1,3 mg na dan , in 1,7 mg po starosti 50 let . Trajati več kot 100 mg na dan . Dobite lahko tudi vitamin B6 iz utrjenih žita , fižol, perutnina, ribe, temno listnato zelenjavo , papaja , pomaranče in melone .
5

Zaužijte micelarni kazein 2,4 mikrogramov vitamina B12 na dan. Vitamin B12 najdemo v proizvodih živalskega izvora , kot so ribe , perutnino, meso , jajca, mlečni izdelki, utrjenih žit za zajtrk in obogatenega sojinega ali riževega mleka.