Hranilne vrednosti kalija in Magnezij povprečni Američan v Diet

kalij in magnezij sta dve bistveni minerali , ki jih prejemamo od naših dietah . Dva sodelovati kot elektrolitov , ki pomagajo obvladovati ravnovesje tekočin v telesu . Magnezij je potrebna za ustrezno obdelavo kalija , takopomanjkljivost v enem od mineralov lahko vpliva na telo trgovindrugo . Pomanjkanje kalija

Ker toliko hrane vsebujejo kalij , dejansko prehransko pomanjkljivost je redka za povprečnega ameriškega zdravo odraslo osebo . Vendar pa lahko prekomernega vnosa alkohola , kave in sladkorja, ter telesnega in duševnega stresa tanjšajo raven kalija v telesu .
Kalijev RDA

Center za hrano in prehrano Zavodi za medicino so ugotovili, da 4,7 gramov na dan ( 4.700 miligramov) kot priporočenega dnevnega vnosa za kalij za odrasle . Ženske, ki dojijo potrebujejo 5,1 grama na dan .
Foods Visoka raven kalija v jezik jezik

živila, ki so še posebej velika kalija vključuje banane , krompir, paradižnik , Lima fižol , mlečni izdelki, citrusi in nekatere ribe .
Magnezij Pomanjkanje

Ker je večina živil, bogatih z magnezijem , so sveže sadje , zelenjava in žitarice , zanašanje na udobje in predelana hrana lahko povzročiprehrana treba primanjkuje magnezija . Drugi razlogi za pomanjkanje magnezija je lahko povezana z drugimi prehranskih navad, kot so dolgotrajno presežno nasičenih maščob , soli, sladkorja, kave ali čaja in temne kole , ki vsebujejo fosforno kislino .
Magnezij RDA

odraslih ženskah , ki niso noseče ali dojijo ,priporočeni dnevni zahteva magnezija je 310-320 miligramov na dan . Odrasli samci potrebujejo več : 400-420 mg na dan. Za nosečnice in doječe matere ,razpon znaša 310 do 400 mg na dan.
Hrane z veliko magnezija

Mostu prehranskih magnezija prihaja iz zelenjave , kot so temno zelene barve , listnate vrste, vključno špinača , ohrovt in Raątika . Drugi dobri viri so banane, suhe marelice , avokado, mandlji in indijski oreščki , stročnice , sojini izdelki in žitaric .