Zakaj potrebujemo vitamini v naši prehrani ?

Vitamini so ključnega pomena za optimalno zdravje . Pomagajo naše telo razvija in ohranja veliko njenih funkcij. Blood , proteina in celične presnove je odvisna od posamezne vitamine . Telo ne shranjuje večino vitaminov , daprehrana, bogata z z različnimi zdravih živil , jenajboljši način za ohranjanje vitaminov v telesu . Potrebuje vitamin spremeniti z različnih stopnjah v življenju . Starejše, tiste s kroničnimi boleznimi innoseča vsi bi morali oceniti in prilagoditi vnos vitamina , glede na National Institutes of Health ( NIH ).
Vitamini so BISTVENE za optimalno helth .
Dejstva

Človeško telo potrebuje 13 vitaminov za ohranjanje zdravja in so A, C , D, E , K in B vitaminov ( biotin, folne kisline , tiamin , niacin , riboflavin , pantotenska kislina , vitamin B6 in vitamin B12 ) . Telo proizvaja vitamina D in K. Večina ljudi bo prejel vitamine , ki jih potrebujejo , če jedo zdravo hrano iz različnih živil , glede na NIH . Vegetarijanci in vegani bi morali dopolniti svojo prehrano z vitaminom B12.

Funkcije

Vsak vitamin ima posebno funkcijo , glede na NIH . Pomanjkljivost v določenem vitamina lahko vodi do bolezni . Pomanjkanje vitamina D , na primer , lahko privede do rahitisa . Vitaminthwarts nočno slepoto . Vitamini, E in C so antioksidanti , ki ščitijo celice pred prostimi radikali . Vitamin C je pomembna tudi pri nadzoru infekcije . B vitamini so bistvenega pomena za celično rast in presnovo energije. Vitamin K pomaga pri sposobnosti strjevanju krvi , poroča Harvard School of Public Health.
Vrste
Sadje in zelenjava zagotavlja veliko vitaminov .

Sadje in zelenjava sta dober vir številnih vitaminov . Meso vsebuje veliko vitaminov B-kompleks . Medtem ko so se številni vitamini lahko najdemo v živilih , dnevne multivitaminov so zelo priljubljeni , po katerem je dr . Posamezni vitaminski dodatki so priljubljeni , vendarzdrava prehrana z multivitaminski zanika , da je treba za večino ljudi , da sprejmejo posamezne dodatke , z izjemo vitamina D , navaja Harvard School of Public Health.
Premisleki

Ljudje bodo morali različne vitamine v različnih življenjskih obdobjih . Večina otrok prejme potrebno količino vitaminov iz prehrane , poroča American Medical Association , ampak otroci , ki so prelahki , imajo bolezni, ki bi jih lahko ogrozila ali jesti omejenih dietah , morda potrebovali dodatke. Z zdravim prehranjevanjem ,starejših morda ne potrebuje dodatne vitamine , ampak tiste, ki so homebound , slabotnih ali s kroničnimi boleznimi lahko potrebujejo multivitaminski pripravek . Zdravniki lahko priporoči vitaminov B12 in D zastarejše , kertelo presnavlja te vitamine drugače s starostjo.
Opozorila

Vitamini so dobri, vendar preveč številnih vitaminov lahko škodljiva. Mega odmerki nekaterih vitaminov so touted za zdravljenje nekaterih bolezni, ampak mega odmerki mora potrditi zdravnik . To je najbolje, da " se držijo blizu standardnih priporočenih odmerkih v multivitaminski , " pravi Harvard School of Public Health.