Kaj živila so bogata z magnezijem ?

Magnezij jemineral, ki igra ključno vlogo v telesu . Potrebno je vzdrževati zdravo delovanje živcev, uravnavajo srčni utrip in ohraniti trdnost kosti . Pomanjkljivost je redka , vendar nizke ravni magnezija so bile povezane z visokim krvnim tlakom in srčno-žilne bolezni , in lahko igrajo vlogo pri sladkorni bolezni in funkcijo insulina . Zato je pomembno, da imajo hrano, bogato z magnezijem . Priporočen odmerek

priporočljivo vnos s hrano za magnezij temelji na starost in spol. Samci starosti 19. do 30. potrebujejo 400 mg magnezija , ženske potrebujejo 310mg . Moški starosti 31 in starejši potreba 420mg , in ženske potrebujejo 320mg .
Zelenjava

temno zelena, listnata zelenjava , kot so ohrovt , blitva in špinača so dober vir magnezija z 75mg na 1 /2 skodelice .
Nuts

mandeljni , indijski oreščki , arašidi in privijala masla so bogata z magnezijem . Ena oz . ali 2 žlici. za oreh masla ima od 50 do 80 mg , ki je ali 20 odstotkov priporočenega vnosa .
celih zrn

Magnezij najdemo v kalčku ( zunanji del ) zrn , tako celih zrn kruh ima več magnezija kot bel kruh , ki je imelakalčki odstranijo . So ovseni kosmiči , otrobi, žitni in rjavi riž vsebuje veliko magnezija s približno 50 mg na obrok . Naravno arašidovo maslo na polnozrnati kruh , jedobra kombinacija .
Fižol in stročnice

fižol, grah in leča so dober vir magnezija s približno 35 mg na obrok . Poskusite leče juho ali fižol in rjavi riž za povečanje vnosa magnezija .