Z uravnoteženo prehrano, hrano , lahkoženska dobi vse potrebne vitamine in minerale, ki so bistvene za njeno zdravje . Kako vitaminov s hrano jenajbolj idealen način pridobivanja koristi ; Vendar pa so dopolnilasprejemljiva vir vitaminov , kot le tisto, kar njihovo ime članice - dodatki za dobro uravnotežena prehrana . Ob odmerek razsutem stanju vitaminov prek dopolnil vse naenkrat ni vedno povsem koristno, sajtelo izloči tisto, kar ne more absorbirati v enem seji. Da bi dobili največjo količino vitaminov iz prehrane in dodatkov , ki jih je treba zaužiti v kosih skozi ves dan .
Vitamin C
Vitamin C krepi imunski sistem , se bori proti bolezni srca in podpira preprečevanje raka . Služi te prednosti v vseh starostnih obdobjih . Vitamin C prav tako kaže, da je priljubljena za kožo koristi in proti staranju. Food and Drug Administration priporoča 60 mg vitamina C dnevno, vendar raziskave dokazi, ki jih dr Linus Pauling predstavila kažejo, da je do 2 grama na dan ponuja največje koristi. Pomaranče, jagode , paprika in brstični ohrovt so vsi odličen vir vitamina C.
folne kisline ( vitamin B9 )
Ta vitamin je bistvenega pomena v času nosečnosti . Folna kislina , imenovana tudi vitamin B9 , ohranja zdrav živčni sistem tako za mater in otroka . Priporočeni odmerek je približno 400 mikrogramov vsak dan . Pri nosečih ženskah to lahko zmanjša tveganje za nekatere prirojene okvare , ki jih do polovice . To hranilo je tudi trdil, da jepomoč pri zdravljenju genitalnih bradavic , povezanih s humanim virusom papiloma , najbolj znanega kot HPV . Leča , sladek krompir in zelje so vsi bogati z folno kislino .
Vitamin E
Vitamin E je koristno za srce . Ob približno 15 mg na dan pri vsaki starosti lahko zmanjša tveganje za srčni napad . Vitamin E se pripozna tudi za njegove koristi v zvezi z menopavzo . Po menopavzi informacijskega centra , bodo jemanja vitamina dnevno borijo vroče flashes.Since Vitamin E je sestavljen iz več antioksidantov, učinkovit pa je tudi pri zaščiti celic pred postajajo vse bolj nagnjeni k raku . Sončnična semena , paradižnikov pire in kikirikijevo maslo , so vsa živila , ki so bogata z vitaminom E. jezik jezik jezik Vitamin A jezik jezik
Vitamin ugodnosti A in ščiti vizijo in pomaga ohraniti vlago v oči in kožo . Glede na življenje kliniki ,priporočeni dnevni odmerek vitamina A za ženske je 800mcg . Vitamin A se ne sme overconsumed saj postavlja ženske, ki so v post-menopavzi na visoko tveganje za zlom kosti . Jeter in jajčni rumenjaki , so dober vir vitamina A.
Vitamin D
Vitamin D's glavna prednost je preprečevanje osteoporoze in gradnjo moč zob in kosti . Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA navaja, da so ženske štirikrat bolj verjetno kot moški za razvoj osteoporoze , zato je pomembno za ženske , da sprejmejo priporočeni dnevni znesek. Priporočena količina vitamina D pri mladostnikih in odraslih ženskah je 2,5 mikrograma na dan . Ženska, ki je noseča ali dojite naj bi trajalo približno 10 mikrogramov everyday.Vitamin D je tudi trdil, da ukrotiti simptome predmenstrualnega sindroma syndrome.The najboljši vir vitamina D je, da se v povprečju približno 10 do 15 minut na dan sončni svetlobi. Vendar pa, kot Nutrition Diva , opisanočas dneva in moči sonca na vaši lokaciji ima faktor. OpoldneSonce je močnejša kot v večernih urah , tako da boste morda potrebovali več časa ali manj časa , odvisno od teh dejavnikov . Mastne ribe , kot so trska in losos , so dober vir vitamina D , kot tudi
Dodatne reference: Prehrana Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane