Ko ste bolni, kateri vitamini vam primanjkuje?

Vitamin C: Vitamin C je antioksidant, ki pomaga krepiti imunski sistem in ščiti telo pred okužbami. Najdemo ga v citrusih, papriki, jagodah in listnati zelenjavi.

Vitamin B6: Vitamin B6 je potreben za proizvodnjo belih krvnih celic, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Najdemo ga v perutnini, ribah, bananah in krompirju.

Vitamin D: Vitamin D je pomemben za ohranjanje močnega imunskega sistema in zaščito pred okužbami dihal. Proizvaja se v koži, ko je izpostavljen sončni svetlobi, najdemo pa ga lahko tudi v mastnih ribah, obogatenem mleku in jajcih.

Cink: Cink je hranilo, ki je bistveno za delovanje imunskega sistema. Najdemo ga v rdečem mesu, perutnini, morski hrani, fižolu, oreščkih in semenih.

Železo: Železo je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, zaradi česar ste lahko bolj dovzetni za okužbe. Železo najdemo v rdečem mesu, perutnini, morski hrani, fižolu, leči in špinači.

Druga hranila: Poleg zgornjih vitaminov in mineralov lahko tudi druga hranila, kot so beljakovine, vlaknine in omega-3 maščobne kisline, pomagajo podpirati zdrav imunski sistem.