Kako najti vitamin B3 v živilih

Vitamin B3 jekritični del vašega dnevnega vnosa hranil . Bolj znana kot niacin, vitamin B3 vam pomaga prebaviti hrano in vam pomaga ohranjati zdravo kožo in živce . Dobro uravnotežena prehrana , ki vsebuje vitamin B3 je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja in vzdržljivost . Navodila

1

Jejte ustrezno količino beljakovin vsak dan . Beljakovin naj predstavljajo okoli 15 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . To jenajboljši način, da dobite vitamin B3 s hrano . Najenostavnejši način za to je, da dodate meso , da vaše prehrane .
2

Vključi krompir v vaši prehrani , saj so tudidober vir vitamina B3. Poskusite omejiti manj zdrave dodatke za krompir , kot so preveč maslo , kislo smetano ali sir .
3

Zaužijte pesa, jajca in stročnice za zavarovanje zdravo dnevni vnos vitamina B3. To jeodličen način za vegetarijance dodati vitamin B3 za prehrano.
4

Snack na arašide. Arašidi vsebujejo vitamin B3 , kot tudi druge hranilne snovi , ki so dobri za vas v ustreznih deležih .