Kaj Vitamini Ali las potrebujem ?

Pravilna prehrana je bistvenega pomena ohraniti lase zdrave . Pomanjkanje prehrane povzroči nastanek suhe , razcepljene konice , lomljenje in izpadanje las. Hair je odvisna od več vitaminov za popravilo , okrepiti in jo regrow . V bistvu, lahkostanje vaših las razkrije celotno stanje telesa. Če ima vaše telo prehrane potrebujelasje jo bo pokazal . Vitamini A, C , E

Vitaminproizvaja zdravo sebuma na lasišču , ki ohranja lase in lasišče navlažena . Brez zadostne količine vitamina A,lasje postanejo suhi . Živila, bogata z vitaminom A , vključujejo rdeče meso , jetra, mleko, sir, jajca , špinača, brokoli , zelje, sladki krompir , melone in suhe marelice .

Vitamin C ohranja kapilare , ki krožijo kri. Živila, bogata z vitaminom C, vsebujejo agrumi , jagode , melone, paradižnik , špinača, brokoli in ananas .

Vitamin E koristi tudi lase z izboljšanjem obtok na lasišču . Živila, bogata z vitaminom E vsebujejo sojo , surova semena in oreški, suho fižol , listnato zelenjavo , olje pšeničnih kalčkov in žitaric .
Vitamini B3 , B5, B6 , B12

Čeprav so vsi vitamini A, C in E bistveno ohraniti zdrave lase , vitamine B in biotin so zlasti pomembni za zdravje las in rast .

vitamin B3 , ki se imenuje tudi niacin , ki je vključen v krvni obtok na lasišču . Živila z visoko B3 vsebujejo pšenični kalčki , ribe, piščanca, purana , rdečega mesa , arašidi, kvas in utrjenih toplih in hladnih žitaric .

Vitaminom B5 , ki se imenuje tudi pantotenska kislina , preprečuje izpadanje las in staranje lase . Živila z visoko B5 vključujejo celih žitnih zrn in jajčne rumenjake , piščanec, govedina , oves, jetra , kvas, ledvice in brokoli .

Vitamin B6 , ki se imenuje tudi piridoksin , pomaga B5 pri preprečevanju izpadanje las in hkrati proizvajajo melanin , ki ohranja barvo las . Živila z visoko B6 vsebujejo kvas , jetra, celih žitnih zrn , krompir, banane , fižol, semena , oreški, rdeče meso , piščanec , ribe, jajca , špinača in utrjena z žiti.

Vitamin B12 pomaga pri preprečevanju izpadanje las in ustvarjanje rdečih krvnih celic . Živila z B12 vsebujejo ribe, rdeče meso , piščanec, mleko, sir, jajca in nekaj žita za zajtrk .
Biotin

Biotin je potrebna za zdrave lase , kože in nohtov . Stimulira rast las in ščiti lase pred postaja suha. Dobri viri biotina vsebujejo rjavi riž , zeleni grah , leča , oves, soja , sončnična semena , orehi, kvas in ostrige .
Drugi nasveti

Poleg vitaminov , lasje potrebuje mineralov, kot so železo, cink , kalcij , kroma, bakra , jodom, inozitol, magnezija , kalija, selena , silicijev dioksid in žvepla . Hair zahteva tudi najdemo v beljakovin na aminokisline .

Priporočenega dnevnega vnosa ( RDA ) vitaminov določi glede na spol in starost ( glej vire ) .