Živila, ki vsebujejo visoke vrednosti vitamina E & Kalij

Živila, bogata z vitaminom E in kalija urejanje in zaščito pomembnih telesnih funkcij . Vitamin E jeskupina spojin , ki vsebujejo antioksidativne lastnosti . Antioksidanti ščitijo celice pred prostimi radikali , ki lahko povzročijo bolezni in raka v telesu . Kalij ohranja ravnovesje v telesu , tako da lahko organi pravilno delovanje . Jedo živila, bogata z teh hranil ohraniti dolgoročno zdravje . Pozitivni učinki

Vitamin E ščiti telo pred škodljivimi prostimi radikali najdemo v okolju , kot so dim , onesnaženost zraka in škodljivimi ultravijoličnimi žarki . Vitamin E pomaga tudi delovanje imunskega sistema .

Kalij uravnava tekočino in minerale ravnovesja v telesu . Kalij lahko tudi zniža krvni tlak .
Vitamin E v oreščkih

Mandeljni vsebujejo nekatera izmed najvišjih naravnih količine vitamina E. lešnikov in arašidov vsebuje tudi vitamin .

Drugi vitamin E Viri

sončnična semena , pšenični kalčki , brokoli , špinača in kivi vse vsebujejo vitamin E. pečenega špinača sprošča več vitamina E kot surovo špinačo.
kalij Viri

veliko živila z visoko vsebnostjo kalija vključujejo sojino mleko , banane, pomaranče , gobe, avokado in lososa. Paradižnik, arašidi , šparglji , jogurt in mleko vse vsebujejo kalij.
Daily Allowment

Za povprečnega odraslega nad 14 let , 15 mg vitamina E je dovolj . Povprečna odrasla oseba bi morala imeti 2000 mg kalija na dan.
Opozorilo

odprtine nad dnevnice 1.000 mg naravnega ( 1,100 mg dodatek) vitamina E lahko povzroči škodljivi vplivi na zdravje , kot so utrujenost , slabost, glavobol in drisko . Ljudje z ledvicami ali težave s srcem je treba omejiti vnos kalija ; posvetujte z zdravnikom.