Kaj Vitamini so v ribah ?

Uživanje rib jeodličen način , da bi dobili nekaj pomembnih hranil vaše telo potrebuje. Različne vrste rib vsebujejo razhajajo količine in vrste vitaminov . Fish je tudidober vir omega - 3 maščobne kisline in drugih hranilnih snovi . Na splošno , ne boste dobili vse vitamine in hranilne snovi, ki jih potrebujete samo ga jedo ribe . Uravnotežena prehrana , ki vsebuje sadje, zelenjavo in druge predmete, hrano , poleg rib bo zagotovila, da boste dobili vse vitamine , ki jih potrebujete , da ostanejo zdravi. Vitamini

Vitamini najdemo v ribah vključuje riboflavin , B2 in vitamini A, C in D. Riboflavin pomagatelo prebavi aminokisline , maščobne kisline in ogljikove hidrate . Vitamin A je pomemben za vid in pomaga oči prilagodi med svetlimi in temnimi situacijah , kot je recimo od temnejšo nastavitev v zaprtih prostorih za svetlejšo prostem nastavitev . Vitamintudi pomaga ohraniti očesne celice, celice kože in sluznic zdravo. Pomoči vitamina C v proizvodnjo kolagena , pomaga pri absorpciji vitaminov A in E ter spodbuja zdrav imunski sistem. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija , pomaga pri preprečevanju osteoporoze in spodbuja skupno in kosti zdravje. Ribe, ki so veliko vitamina A vključuje losos -single obrok je 18 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa , ali RRA - in tuna - .En sam odmerek vsebuje 43 odstotkov priporočene dnevne količine
Omega - 3 maščobne kisline

Poleg vitaminov , ribe soodličen vir omega- 3 maščobnih kislin . Ta hranila ponujajo številne koristi za zdravje . Koristi Heart zdravjem vključujejo zmanjšanje pojavnosti bolezni srca , znižanje krvnega tlaka in pomoč pri preprečevanju motnje srčnega ritma . Omega-3 maščobne kisline so nakazana tudi prispeva k preprečevanju artritisa in spodbujanje zdravega delovanja možganov . Ribe, ki so še posebej bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami vključuje losos, tuna , postrv , sardine , ostriž , trska in brancina .

Kalcija in fosforja

Kalcij pomaga pri zdravju kosti in preprečuje osteoporozo . Fosfor pomoči v celične procese , pomaga pri prebavi in pomaga pri tvorbi kosti in zobe. Enojna porcija šarenke ima 11 odstotkov RDA za kalcij in en obrok gredi je 7 odstotkov RDA za kalcij . Oba sta jezik in losos , so dober vir fosforja .
Železo in cink

Železo jesestavni del hemoglobina in pomaga transport kisika v krvi. Cink pomaga pri celičnih procesov , spodbuja zdrav imunski sistem in podpira rast in razvoj . Enojna porcija lososa vsebuje približno 9 odstotkov priporočene dnevne količine za železo ; enojna porcija postrvi je 7 odstotkov priporočene dnevne količine za železo ; in ena porcija trske ima 5 odstotkov priporočene dnevne količine za železo. Enojna porcija iverke ali morskega lista vsebuje 3 odstotkov priporočene dnevne količine cinka .

Kalij in magnezij

kalijem pomoči v delovanje mišic in zdravje srca in ožilja ter spodbuja splošno zdravje . Magnezija pomaga pri absorpciji kalcija , pomaga pri delovanju mišic in spodbuja zdravo srce. Navadni jeodličen vir magnezija , ineno samo obrok vsebuje 20 odstotkov RDA za ta mineral . Losos , iverke, sardine in trske so vsi dobri viri kalija .