Informacije o vitaminom C

Veliko ljudi se zaveda, da je vitamin C dobro za vas , vendar se verjetno ne zavedajo, koliko je to malo vitamina počne pri ohranjanju dobrega zdravja . Vitamin C , znane tudi kot askorbinske kisline , ki se jo lahko uporabi telo v širokem več načinov . Ta vitamin jemočan antioksidant , in pomaga telesu pri razvoju in vzdrževanju stvari, kot so kosti , krvnih žil in kožo . Njene lastnosti so tudi znano, da pomaga telesu ohranjati zdrav imunski sistem. Zakaj je potrebno ?

Vitamin C počne veliko stvari, da pomagajo ohranjati zdravo telo . Kakor tudi pomagajo ohranjati telesnih tkiv , kot so popravila in jih obnavlja , je znano tudi za zaščito pred boleznimi srca . Vitamin C je znano, da zmanjša LDL ali slabega holesterola v telesu osebe , pomaga telesu pri absorpciji železa in preprečuje stanje, imenovano skorbut . Obstaja tudi raziskava , ki kaže,vitamin lahko varujejo pred nekaterimi vrstami raka , zmanjša trajanje prehlada , kot tudi preprečuje nastanek sive mrene .
Deficiency

oseba, ki trpi z pomanjkanje vitamina C bo imela simptome, kot so krvavitev dlesni , anemija , okužbe , slabo celjenje ran , šibkost mišic , vključno bolečine , utrujenost in izpuščaji na nogah . Pomanjkljivost tega vitamina lahko povzroči tudi bolezen, imenovano skorbut . V dneh, ki jih ni več, bi jadralci dobili skorbut , ker so obstajali na dieti, v glavnem sestavljen iz posušenih in slanih živil .
Koliko potrebujete?

Men , starejši od 19 morali dobiti vsaj 90 mg vitamina C vsak dan in ženske v isti starostni skupini potrebovali vsaj 75 mg . Ženske, ki so noseče potreba , da bi dobili vsaj 85 mg vitamina C vsak dan , in če dojite , se mora ta znesek treba povečati na 120 mg . Pri otrocih je priporočljivo, da bi morali v starosti 1-3 dobili 15 mg na dan, starosti od 4 do 8 25 mg in starosti 9 do 13 naj bi dobili do 45 mg na dan. Starost samci 14 do 18, naj bi dobili 75 mg vsak dan in pri ženskah 65 mg .

To ni priporočljivo, da bi dobili več kot 2000 mg vitamina C, bodisi s hrano ali dodatkov, vsak dan . Čeprav vitamin C je topen v vodi in se bodo izgnali z uriniranjem , če bi jih vzeli v velikih količinah lahko povzroči glavobol, želodčne težave , in potreba po pogostem uriniranju . Oseba, ki je imela ledvične kamne je treba še posebej se izogibajo jemanju vitamina C na višjo stopnjo , kot je priporočeno , saj lahko več ledvični kamni razvoj .
Doplačila

Ljudje, ki jedo zdravo prehrano sestavljen iz sadja in zelenjave verjetno ne potrebujete , da bi dodatek . Seveda je najboljši način , da se vitamin C v vaši prehrani je, da jedo zdravo prehrano vitamina C bogatih živil. Če ne boste dobili dovolj vitamina seveda v vaši prehrani , pri čemer dodatek bi svetoval . Čeprav so raziskave pokazale , da lahko vitamin C zmanjša količino časa trpite zaradimraza, saj ne bo preprečeno eno.
Hrana Viri

Veliko sokovi in žita lahko kupite danes bile dodane količine vitamina C. Preverite nalepko , da vidite količino vitamina C v vsakem proizvodu in kako se številke v vaših dnevnih potreb . Ker se vitamin C lahko med kuhanjem uničijo , je najbolje, da jedo sadje in zelenjavo, surove, ali jih kuhamo v čim manj vode , kot je potrebno, in to storiti hitro . Vrtnine, kot so rumene in rdeče paprike , krompir, listnato zelenjavo , brokoli , zelje in cvetača imajo velike količine vitamina . Sadje, kot so melone , kivi , agrumi, jagode , jabolka in papaje imajo tudi velike količine vitamina C v njih. Obogatena živila, kot so kruh , žita in žit vsebuje tudi vitamin .
Premisleki

ljudje, ki imajo zgodovino ledvičnih kamnov, naj se izogibajo jemanju vitamina C v velikih količinah , saj lahko povzroči več kamnov , da se pojavi . Prav tako nekatera zdravila niso dobro reagirajo z vitaminom . Zdravila, kot so paracetamol , so antacidi , ki vsebujejo aluminij, aspirin in varfarina je znano , da ne bo dobro premešamo z vitaminom C. Ob vitamin C lahko vpliva tudi z načinom jemanja nekaterih zdravil , kot so nikotinski zdravljenja, peroralnih kontraceptivov , tetraciklin in barbituratov dela .