Kako priti dnevni odmerek vitamina D

Združene države priporočenega dnevnega vnosa vitamina D je 200 ie na dan in 400 ie na dan, za starejše ljudi in tiste, ki ne dobijo veliko izpostavljenost soncu . Resno pomanjkanje vitamina D povzroča rahitis in zobno gnilobo . Vitamin D pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze , raka in sladkorne bolezni. To je težko dobiti vitamina D s hrano sam , saj je nekaj živila vsebujejo vitamin D naravno. Navodila
1

Vzemite 1 žlica trske jeter nafte vsak dan. Cod ribje olje vsebuje več kot v ZDA priporočeno dodatek vitamina D.

2

Jejte en obrok na dan ribe , kot so losos , skuša, tuna in sardele .
3.

nakup živil , obogatenih z vitaminom D. Ti vključujejo mleko , margarino in žitarice.
4

Bodite na majhne količine vitamina D iz jajc , jetra in švicarski sir
. 5.

Prinesi sonce. Večina posamezniki dobijo dovolj vitamina D izpostavljenosti sončni svetlobi . Oblačnost , smog in visoka vsebnost melanina v koži , so nekateri dejavniki , ki ljudem preprečujejo pridobivanje vitamina D samo od sonca . Nekatera poročila pravijo, da je izpostavljenost neposredni sončni svetlobi za 5 do 30 minut dvakrat nateden daje ustrezna vitamina D.
6

Take dodatke , kot so olja polenovke tablete z jetri ali multi- vitaminov , ki vsebujejo vitamin D.