Vitamini za anksioznost

Veliko ljudi trpi zaradi stresnih situacij , ki vodijo do bojijo ali skrbi. V svoji najbolj skrajni obliki , lahko stres vodi do anksioznih motenj . Anksioznost lahko privede do bolezni ali bolezni. Kortizola ,hormona v možganih sprošča med tesnobe ali stresa in lahko privede do resnih zdravstvenih problemov, če je trpel za dolgo časa . V kratkoročnem obdobju , lahko anksioznost vpliva na imunski sistem intelo bolj dovzetni za prehlade in druge viruse . Tesnoba se lahko zmanjša z ohranjanjem ravnovesje vitaminov , ki se borijo stres in njegove stranske učinke. Vitamini B

Mood lahko vpliva na raven B vitaminov v telesu . Pomagajo pri prebavi nevrotoksične , ki se lahko poveže z anksioznimi težavami . Tiamin ali B1 , zmanjšuje občutek razdražljivosti in duševne zmedenosti , medtem ko niacin ali B3 , pomaga pri anksioznosti , nespečnost in depresija . B vitamini lahko pomaga s hudimi oblikami depresije , kot dobro. B12 prispeva k proizvodnji kemikalij v možganih, da se boste počutili dobro. Vitamin je najbolj aktivna proti depresiji . Vitamin B5 pomaga telesu pri sprejemanju protistresna hormonov.
Vitamin C

Vitamin C je koristno za urejanje izločanje kortizola v telesu . Kortizol je potrebno za boj ali beg odziv na stresne situacije , ampak je lahko nezdravo na redni osnovi . Kortizol se sprosti nadledvične žleze , ter pošilja signale napetosti po vsem telesu in umu. Tipičen priporočena doza vitamina C , kot ga je predstavila RDA je 60 mg ; Vendar pa se , da odmerka glede na mejne vrednosti, opredeljene v starosti, ko je bil skorbutproblem. Višje stopnje so priporočljivi za zmanjševanje stresa . V študiji, objavljeni v International Journal of Sports Medicine , je vitamin C je pokazala, da je najbolj učinkovita pri urejanju nadledvičnih hormonov stresa na 1500 mg na dan pri športnikih .
Vitamin E

psihični stres lahko vodi do oksidativnega stresa v telesu . Oksidativni stres je, ko se prosti radikali kopičijo v telesu , in lahko vodi do poškodb celic . Vitamin E lahko pomaga v boju proti oksidativni stres . Deluje z vitaminom B in C za popravilo in zaščito živčni sistem . Vitamin E podpira zdrav imunski sistem , ki pomaga preprečiti dvige ravni stresa . Če jepomanjkanje vitamina E v telesu , lahko stres hitro spremeni v bolj resne težave, kot so depresija . Kortizola in oksidativni stres lahko povzroči poškodbe nevronov ali raka , vendar pa vitamin E ščiti telo pred to vrsto škode.
Vitamin D

V študiji, objavljeni v revij Medicinske Hipoteze , je bilo ugotovljeno , da jepomanjkanje vitamina D poveča anksioznost in motnje čustvenega obnašanja pri miših . Druga študija, objavljena v letu 2007 , tudi v medicinske hipoteze , je pokazala, da jepomanjkanje vitamina D povezano tudi z depresijo in slabo razpoloženje . Vitamin D je mogoče dobiti z izpostavljanjem soncu , in živila, kot so utrjene mleko in ribjega olja .
Minerali

minerali pomaga za lajšanje tesnobe in mineralne pomanjkljivosti lahko včasih jeposredni vzrok za anksioznost . Kalcij spodbuja sprostitev v telesu . Ker jepomanjkanje magnezija povzroča tesnobo , da poviša raven adrenalina. Cink učinke tudi razpoloženje , ki ga povzročajo apatijo in letargija , kotelo ne dobi prave vrednosti. Pomanjkljivosti, lahko privede do paranoje in strahu , ki izhaja iz strahu . Železni in kalijem pomanjkljivosti privede tudi do depresije ali utrujenosti .