Dnevni Vitamin Zahteve

S tako veliko vitaminov, mineralov in hranil , da se prilega vaši dnevni prehrani , je težko vedeti , koliko vsak eno vaše telo potrebuje. Inštitut za medicino je ustanovila prehranskih Priporočeni vnos ( DRI ) vrednosti , ki vam pomaga ugotoviti pravilno količino hranilnih snovi, ki jih potrebujete, na podlagi spola in starosti. Priporočena Prehranska Popravek

Vrednosti, prikazane tu odražajo Priporočena prehranjevalnih vnosa ( RDA) za vitamine . Vrednosti RDA so namenjeni za zadovoljevanje potreb 98 odstotkov ljudi, v skupini
RDA za vodo topnih vitaminov

Vitamin B6: . 1 miligram ( mg ) za moške in ženske stare od 9 do 13 let ; 1.3mg za moške 13-50 ; 1.7mg za moške 50 in navzgor ; 1.2mg za ženske 14 na 18 ; 1.3mg za ženske 19-50 ; 1.5mg za ženske 50 in navzgor . Breje samice morajo 1.9mg in doječe ženske potrebujejo 2mg vsak day.Vitamin B12 : 1.8μg za moške in ženske 9 do 13 ; 2.4μg za moške in ženske 14 let in . Breje samice morajo 2.6μg in doječe ženske potrebujejo 2.8μg.Vitamin C: 45 mg za moške in ženske 9 do 13 ; 75mg za moške 14 na 18 ; 90 mg za moške 19 in navzgor ; 65 mg za ženske 14 na 18 ; 75mg za ženske 19 in navzgor . Breje samice od 18 let potrebujejo 85 mg in laktaciji ženske nad 18 let potrebujejo 120mg.Folate : 300μg za moške in ženske 9 do 13 ; 400μg za moške in ženske 14 let in . Nosečnice potrebujejo 600μg in doječe ženske potrebujejo 500μg.Niacin : 12 mg za moške in ženske 9 do 13 ; 16mg za moške 14 let in ; 14mg za ženske 14 let in . Breje samice morajo 18mg in doječe ženske potrebujejo 17mg.Riboflavin : 0.9mg za moške in ženske 9 do 13 ; 1.3mg za moške 14 let in ; 1.0mg za ženske 14 na 18 ; 1.1mg za ženske 19 in navzgor . Breje samice morajo 1.4mg in doječe ženske potrebujejo 1.6mg.Thiamin : 0.9mg za moške in ženske 9 do 13 ; 1.2mg za moške 14 let in ; 1 mg za ženske 14 na 18 ; 1.1mg za ženske 19 in navzgor . Breje in doječe samice potrebujejo 1.4mg
RDA za maščobi topnih vitaminov

vitaminom E : . 11mg za moške in ženske 9 do 13 ; 15mg za moške in ženske 14 let in . Breje samice morajo 15mg in doječe ženske potrebujejo 19mg.Vitamin A: 600μg za moške in ženske 9 do 13 ; 900μg za moške 14 let in ; 700μg za ženske 14 let in . Breje samice več kot 18 Ustavitev 770μg in doječih ženskah nad 18 let potrebujejo 1300μg .
Zadosten vnos

KoInštitut za medicino ni dovolj dokazov vzpostaviti vrednosti RDA , jezadosten vnos ( AI) vrednost namesto tega . Vrednosti AI so verjeli, da bi zadovoljili potrebe vseh posameznikov v dani skupini
AI za vitamine

Vitamin D : . 5μg za moške in ženske 9 do 50 ; 10 ľg za moške in ženske 51-70 ; . 15μg za moške in ženske več kot 70 Breje in doječe samice potrebujejo 5μg.Pantothenic kislina: 4 mg za moške in ženske 9 do 13 ; 5 mg za moške in ženske 14 let in . Breje samice potrebujejo 6 mg in doječe ženske potrebujejo 7mg.Biotin : 20 ug za moške in ženske 9 do 13 ; 25μg za moške in ženske 14 na 18 ; 30μg za moške in ženske 19 in navzgor . Breje samice morajo 30μg in doječe ženske potrebujejo 35μg.Choline : 375 mg za moške in ženske 9 do 13 ; 550 mg za moške 14 let in ; 400mg za ženske 14 na 18 ; 425mg za ženske 19 in navzgor . Breje samice potrebujejo 450 mg in doječe ženske potrebujejo 550mg.Vitamin K: 60 j.Jg nosilca za moške in ženske 9 do 13 ; 75μg za moške in ženske 14 na 18 ; 120μg za moške 19 in navzgor ; 90μg za ženske 19 in navzgor . Breje in doječe samice od 18 let potrebujejo 90μg .