Kalcij:kaj morate vedeti

Kalcij je bistven mineral, ki ga telo uporablja za številne stvari, vključno z:

* Gradnja in vzdrževanje kosti

* Urejanje mišičnih kontrakcij

* Pošiljanje živčnih signalov

* Pomaga pri strjevanju krvi

* Podpora delovanju imunskega sistema

Telo kalcija ne more tvoriti samo, zato ga morate dobiti s hrano ali dodatki.

Koliko kalcija potrebujete?

Priporočena količina kalcija, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti in spola. Tukaj je splošni vodnik:

* Otroci in mladostniki: 1.300 mg

* Odrasli: 1.000 mg

* Ženske nad 50 let: 1.200 mg

* Moški nad 70 let: 1.200 mg

Dobri viri kalcija

Obstaja veliko dobrih virov kalcija, vključno z:

* Mlečni izdelki: Mleko, jogurt, sir in sladoled so dobri viri kalcija.

* Temno listnata zelenjava: Ohrovt, špinača in zelena zelenjava vsebujejo veliko kalcija.

* Fižol in leča: Črni fižol, fižol v zrnju in leča so dobri viri kalcija.

* Oreščki in semena: Mandlji, chia semena in sezamova semena vsebujejo veliko kalcija.

* Tofu in obogatena rastlinska mleka: Tofu in obogatena rastlinska mleka so dober vir kalcija za ljudi, ki ne uživajo mlečnih izdelkov.

Dodatki kalcija

Če ne morete dobiti dovolj kalcija iz virov hrane, boste morda morali vzeti dodatek kalcija. Pred začetkom jemanja dodatka kalcija se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je pravi za vas.

Toksičnost s kalcijem

Preveč kalcija lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z:

* Ledvični kamni

* Zaprtje

* Slabost in bruhanje

* Mišična oslabelost

* Glavoboli

Zgornja meja vnosa kalcija za odrasle je 2500 mg na dan.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če imate kakršna koli vprašanja o kalciju ali vašem vnosu kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, koliko kalcija potrebujete in najboljši način, da ga dobite.