Katere vitamine jemati za nosečnost?

Da se pripravite na nosečnost in povečate svoje možnosti zanositve, je pomembno zagotoviti, da s svojo prehrano dobite prava hranila. Nekateri vitamini so še posebej pomembni pri načrtovanju nosečnosti:

1. Folna kislina:Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je bistvena za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu. Priporočljivo je, da začnete jemati dodatke folne kisline vsaj en mesec pred spočetjem in v prvem trimesečju nosečnosti. Priporočeni dnevni odmerek je 400-600 mcg.

2. Železo:železo je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi. Nosečnice imajo povečano potrebo po železu za podporo rasti ploda in posteljice. Priporočeni dnevni odmerek je 27 mg. Živila, bogata z železom, vključujejo rdeče meso, perutnino, ribe, fižol, lečo in temno listnato zelenjavo.

3. Kalcij:Kalcij je ključnega pomena za razvoj plodovih kosti in zob. Nosečnice naj si prizadevajo za približno 1000 mg kalcija na dan. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in sir, pa tudi živila, obogatena s kalcijem, kot so kosmiči in sokovi.

4. Vitamin D:Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija in podpiranju zdravja kosti. Pomaga tudi pri razvoju imunskega sistema zarodka. Priporočeni dnevni odmerek je 600 IE. Vitamin D lahko pridobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi in prehranskimi viri, kot so mastne ribe, jajca in obogatena živila, kot sta mleko in pomarančni sok.

5. Vitamin B12:Vitamin B12 je pomemben za proizvodnjo rdečih krvnih celic in razvoj plodovega živčnega sistema. Nosečnice naj si prizadevajo zaužiti 2,6 mcg vitamina B12 na dan. Dobri viri vključujejo živalske proizvode, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in mlečni izdelki.

6. Jod:Jod je bistven za proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki igrajo ključno vlogo pri razvoju ploda, vključno z rastjo možganov in živčnega sistema. Nosečnice naj bi dnevno zaužile 150 mcg joda. Jod najdemo v jodirani soli, morski hrani in mlečnih izdelkih.

7. Cink:Cink je ključen za rast celic, delovanje imunskega sistema in tvorbo genskega materiala. Nosečnice naj si prizadevajo zaužiti 11-12 mg cinka na dan. S cinkom bogata živila vključujejo rdeče meso, perutnino, morske sadeže, fižol, oreščke in cela zrna.

8. DHA (dokozaheksaenojska kislina):DHA je omega-3 maščobna kislina, ki je bistvena za razvoj možganov zarodka in zdravje oči. Nosečnice naj si prizadevajo zaužiti 200-300 mg DHA dnevno. Dobri viri DHA vključujejo mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele.

Pomembno je vedeti, da jemanje dodatkov ne sme nadomestiti uravnotežene in hranljive prehrane. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da zagotovite ustrezen odmerek in se izognete morebitnim interakcijam z drugimi zdravili ali osnovnimi zdravstvenimi težavami.