Kako vedeti, kdaj prenehati jesti

Če imate težave s težo in porcija nadzora , veste, da poskušam ne jesti pogosto lažje reči kot narediti . Medtem ko so nekateri posamezniki nimajo težav z začudenjem ujel , ko si poln - ali še prej - drugi boj konstantno bitko s hrano . Preprečuje prenajedanje je eden od ključev za uspešno hujšanje in ohranjanje it off . Manj kalorij , ki jih sprejme, je manj zapleteno je, da gorijo off presežek . Na srečo , to jestandardni postopek, da vedo, kdaj nehati jesti - to samo traja malo prakse . Navodila

1

Jejte počasi . To traja približno 20 minut, vaš želodec in možgani , da posreduje občutek sitosti . V tem času , ste v nevarnosti za uživanje preveč . Postavite svoj posodo dol med ugrizi in žvečite vsakega izmed vsaj 20 -krat , preden vzamete drugo. Pij s hrano, da vam pomaga izpolniti in prebavo pomoč . Izogibajte se uporabi slamic - to ujame zrak v želodcu , kar povzroča varljiv občutek polnosti
2

Nastavite čas prenehati jesti . . Vedeli boste , da je mimo čas, ko pogledaš na uro . Opravljajo obred je konec za prehranjevanje po večerji , kot je na primer mete ali si umivate zobe . Povejte si, da po tem, ko boste končali to dejanje , morda ne boste imeli hrano , za preostanek noči . Uporabljajo podobne rituale čez dan , in se povedal, da pomeni, da ne boste imeli več hrane do naslednjega razporejenega časa zdroba ali prigrizek .
3

preglejte družinske vzorce. Ugotovite, koliko hrane je dejansko potrebno, da bi dobili polno , ne koliko tvoja družina jedla ob obrokih ( ki je lahko v nasprotju za vaše individualne potrebe telesa ) , ali koliko je potrebno, da " čisto vaš krožnik. " Delo zavreči teh vzorcev in prisluhnite svojemu telesu , da se naučijo svoje sitosti potrebe .
4

Ne jej , preden ste polni . Čeprav se zdi protislovno , ta daje telesu možnost, da se zavedaš, da je poln , preden je postal polnjene . Izogibajte se nadaljuje jesti , ko postane neprijetno - to je prenajedanje , ni res sitosti
5

Pripravite količino in vrsto hrane , da boste jedli v naprej ( odvisno od vaše prehranske potrebe ) in stop . jedo , ko je bil ta znesek porabi . Uporabite manjše krožnike , da si iluzijo jedo več. To vam lahko pomaga trik vaše možgane občutek polni hitreje.