Kako pomaga moškim nadzorovanju telesne teže

Hujšanje je lažje reči kot narediti , še posebej, če ste nagnjeni k pridobivanju teže zaradi družinsko anamnezo debelosti . Medtem ko je hitra hrana poceni je wreaks opustošenje na vašem telesu, ki ga upočasnjujejo vaš metabolizem in prispeva k povečanju telesne mase zaradi visokih ravni natrija, maščob in sladkorja . Heart.org pravi moški, ki so prekomerno telesno težo v svoji mladosti so v nevarnosti za atrijsko fibrilacijo , bolezen srca, ki povečuje verjetnost za nastanek krvnih strdkov in kapi. Nadzor nad težo nima , da postaneobsedenost tako dolgo, kot ste ravnovesje vaše obroke z veliko zelenjave in zmanjšati porabo mesa, ki se nagiba , da bi visoka vsebnost nasičenih maščob . Navodila

1

Povečajte vnos omega - 3 maščobnih kislin . Omega-3 najdemo v ribah in prispevajo k zdravemu srcu in pasu . V skladu z Michael F. Roizen in Mehmet C. Oz, avtorji " You : na dieti , " vnetje prispeva k debelosti in se lahko zmanjšala s protivnetnim živil . Jejte vsaj dveh obrokov 3- OZ kos ribe za boj vnetje , glede na kliniki Mayo .
2

Ostanite aktivni . Hoditi vsaj 30 minut po obroku , da pomaga telesu pri razgradnji hranila obroku je . Glede na Roizen in Oza , bo vaše telo uporablja hrane za energijo , namesto da shranite v vaših maščobnih celic .
3

omejite sladkor . Medtem ko se posladkate , sladkarije , ki so veliko sladkorja prispevalo k vnetjem in so shranjeni kot maščobe , ko se ne pretvori v energijo. Namesto sladkorja v vaših jedi in pijače z umetnimi sladili , da zmanjšuje tveganje za nastanek vnetja.
4

zmanjšati porabo nasičenih maščob . Znan kot nezdravih maščob , nasičenih maščob prispeva k debelosti in ga najdemo v živilih, ki vsebujejo proizvode živalskega izvora , kot so mlečni in masla . Po navedbah National Institutes of Health , naj bi nasičene maščobe je omejena na 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Izogibajte trans maščobe , ki se nahajajo v ocvrti , predelanih in peciva , kot kuga , da se prepreči pridobivanje telesne teže .
5

Vaja dnevno . Trideset minut kardiovaskularno vadbo, ki poveča srčni utrip , poveča sproščanje endorfina in opekline off kalorij za zmanjšanje telesne mase.
6

Limit porabe piva . Porabijo 28 oz piva , 21 oz vina ali 21 posnetkov viskija prispeva k povečanju telesne mase , po Roizen in Oz. Omejiti alkoholnih pijač na eno pijačona dan.