Kako izgubiti težo po kirurški menopavzi

Ženski metabolizem naravno upočasnjuje po menopavzi , vendar je še vedno mogoče , da izgubijo težo . Če je vaš menopavza kirurško sproženo , bodisi skozi histerektomijo ( odstranitev maternice ) ali ooforektomija (odstranitev jajčnikov ) , boste morali sprejeti nekatere posebne varnostne ukrepe, kot je vaše telo zdravi . Tisto, kar potrebujete
načrt prehrane
dobre hojo obutev
Prikaži več Navodila

1

Ne skrbi za pridobivanje teže v prvih nekaj tednih po operaciji. Bodite prepričani, da pijete veliko vode , da pomaga spiranje tekočine z naknadnim operaciji oteklina iz vašega sistema povzročil .
2

štiri do šest tednov po operaciji , ustvariti dnevnik hrane in posneti zaužite hrane za sedem dni . Tu lahko najdete kalorij štetje in celo snemanje vnos z uporabo orodij na spletnih straneh, kot eDiets in SparkPeople .
3

sešteti kalorij v vaši reviji na koncu sedem dni in delimo s sedem na zaslužiti vaš povprečni dnevni vnos kalorij .
4

Minus 500 kalorij od tega števila . Če je vaš povprečni dnevni vnos je leto 2000 , bo vaša nova številka je 1500 . Toštevilo kalorij dnevno porabijo . Ne gredo pod 1200 kalorij.
5

Vključi dva kozarca lowfat mleka v vaši dnevni vnos hrane , kot kalcij jepomembno hranilo v postmenopavzalnem obdobju , saj je bilupad estrogena povezan s povečanjem pri osteoporozi .
6

vključuje dve porcije pustega beljakovin , da pomagajo ohraniti mišično maso .
7

zaokrožujejo svojo prehrano s svežim sadjem in zelenjavo , vsaj šest skodelic tekočine na dan ( voda je najboljša , vendar brez kofeina pijače , prav tako sprejemljivi ) , inmulti- vitamin .
8.

Poskusite hoditi počasi 15 minut dvakrat na dan. Hoja pomaga celjenje , kot tudi pri hujšanju . Ne pozabite, da hodite počasi, dokler se ne počutite bolje, in se ustavite, če dobiš daha ali se preživlja težke čase.
9

sami se odtehta v enem tednu . Po tem načrtu bi morali izgubiti približno en funt na teden.