Kako lahko učinkovito izgubiti težo ?

Izguba teže je pogosto povezana z dieto. Nedavne študije kažejo , da ni dolgoročna razlika v izgubo teže , ki je posledica nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko - dietah . Več takojšnja izguba teže je pogosto videti na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dieters , vendar ob enoletnem znamke, se zdi vse dieti pokazati isto vrsto hujšanje. Raziskovalci se strinjajo, da jeprehrana najbolj uspešni shujševalnitista, ki jo s palico . Navodila
Izberite vašo dieto
1

Štetje gramov maščob v nizko vsebnostjo maščob prehrane. Prehranaz malo maščob ne pomeni nujno dieto nizkokalorično . Prehranaz nizko vsebnostjo maščob pomeni, jedo manj mastne hrane . Nekatere maščobe je bistvenega pomena za dobro zdravje . Dnevni vnos 65 gramov maščob na dan, je pomembno za dobro zdravje . , Bi to pomenilo okoli 600 kalorij maščobe v 2000 kalorij na dan prehrane. Dnevni vnos kalorij in maščob se razlikuje glede na telesno težo . Obstajajo tri vrste maščob : nasičene , polinenasičenih in mononenasičenih . Penn Medicina daje to pravilo palca za koliko vsake vrste maščob v prehrani z nizko vsebnostjo maščob , vključujejo : delimo skupno vnos maščob za tri in vnosom tega je velik del vsake vrste maščob. Če je vaš vnos maščob je 65 gramov na dan , nato pa 65 deljeno s tri je enaka približno 22 gramov. To bi bilo najbolje , da porabijo manj kot 22 gramov nasiti maščob , manj kot 22 gramov večkrat nenasičenih maščob in 25-33 gramov monosaturated maščobe. (Glej Reference 1)
2

Štetje gramov ogljikovih hidratov in gramov maščobe na dieti z malo ogljikovimi hidrati . V skladu z Donaldom Hensrud , MD , pisanje na kliniki Mayo , prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno pomeni, da diete z visoko vsebnostjo maščob . ( Glej literaturo 2 ) Low - carb dieti zmanjšati vnos visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živil , potem povečati vnos beljakovin in maščob . V povprečju se priporočadnevni vnos 20 do 50 gramov ogljikovih hidratov za to vrsto prehrane , vendar pa običajno vsebuje veliko število maščob . Če želite shujšati za to vrsto prehrane , bi bilo pametno , da računajo gramov ogljikovih hidratov , kot tudi gramov maščobe .
3

štetje kalorij namesto gramov . Hensrud dejal, da jekombinacija zdravih ogljikovih hidratov in rezultatov z nizko vsebnostjo maščob v prehrani z nizko vsebnostjo kalorij , ki poudarja bolj okusno hrano. Ta vrsta prehrane zahteva manj drastično spremembo življenjskega sloga za večino dieters in je lahkoprehrana, ki je lažje slediti in vztrajati s . Ta dieta zahteva vnos zdravih ogljikovih hidratov in zdravih maščob , in to ponavadi povzroči vnos nižje kalorij .
4

Odločite se za izgubo telesne mase . Če želite hitro izgubiti težo , potem Harvard Medical School je dejal, da je prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovpot. Na šestmesečno znamke, dietetičen na dieti z malo ogljikovimi hidrati navadno kažejo devet do £ 13 več kilogramov izgubljene . Vendar Harvard doda daIzguba teže pri obeh nizko vsebnostjo maščob in nizko Carb skupin so po enem letu približno enakomerna. Mayo Clinic priporočamo pristop nizkokalorično , z nekaj vaje , ki pomeni spremembe prehrane , ki so lažje in ki lahko privede do dolgoročnih zdravih prehranjevalnih navad.