Diet Nasveti za pridobivanje teže

Ko večina ljudi misli, da bi šel na dieti , mislijo na dieti , da izgubijo težo . Vendar pa lahko čemer prenizko prav tako velik problem . Nekateri ljudje so naravno podhranjena in potrebujejo pomoč pridobivanje teže . Drugi so lahko shujšala zaradi bolezni in si prizadevajo za ponovno zdravo telesno težo. Uvesti določene spremembe v vaši prehrani vam lahko pomagajo pridobiti težo. Kalorije

povprečen človek potrebuje 2000 kalorij , da ohrani svojo težo . To je bilo ugotovljeno, da jerazmerje med količino kalorij, ki jih sprejme v in količino kalorij boste spali z dnevne aktivnosti. Vendar pa je treba ljudi, ki so prelahki sprejeti več kalorij, kot oni gori. To pomeni, da mora premajhno ljudje jedo več kot 2000 kalorij na dan . To lahko traja nekaj poskusov in napak , kot je presnova vključeni . Tisti z višjo presnovo bo zahtevala še več kalorij, povečanje telesne mase . Če boste povečali kalorij in ne pridobivanje teže , ga še bolj povečala .
Uravnotežena prehrana

Jejte zdravo hrano . Ko so ljudje povedali , da dodate kalorij na svojo prehrano ,prvi instinkt je na splošno treba naložiti na hitro hrano . Vendar kalorij sladkorjev in drugih sestavin praznih zgori hitreje in niso tako učinkoviti dodati na maso . Jejte dieto , ki vam omogoča priporočene količine sadja, zelenjave, maščob in mlekarno. Hitra hrana je v redu, v zmernih količinah , vendar ne preobremenite na praznih kalorij.

Beljakovine

Protein je eden od najbolj pomembnih elementov , ki so potrebni , da dodate mišice masa . Mišic tehta več kot maščobe in je zatobolj zdravo način za pridobivanje teže. Jejte veliko pustega mesa , da bi dobili čim več beljakovin , kot lahko. Arašidovo maslo je tudiodličen vir beljakovin . Ribe, jajca , mlečni izdelki in fižol vsi imajo visoko raven beljakovin . Jejte čim več teh živil , kot lahko .
Ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati trajalo dlje za prebavo in vam bo dala energijo za dlje časa. Kalorij iz teh živil bo trajalo dlje za vaše telo , da gorijo . Hitrejši vaše telo kuri kalorije ,manj teže boste pridobili . Enostavne ogljikove hidrate , kot so sladkorji , bodo spali hitreje , ki vam ne bo pomagalo na teži . Uživanju žitaric in krompirja se bo povečala količino časa, ki je potreben, vaše telo , da gorijo skozi te kalorije , ki vam pomaga dodate težo.
Zdrave maščobe

strokovnjaki pogosto priporočajo bivanje stran od mastne hrane , ampak oni so ponavadi govorimo o slabih maščob. To je zdravo jesti določeno količino maščob , dokler jezdrava maščoba . Izogibati živilom , ki vsebujejo nasičene maščobe ali hidrogenirana olja . Uporabite kuhanje olja , ki so zdravi , kot so olivno , sončnice ali oljne repice olje. Nenasičene maščobe in omega- 3 maščobne kisline so pomembni gradniki telesa. Te maščobe pomagajo telesu, za izgradnjo mišic.
Meal Frequency

jesti več kalorij , boste morali bolj pogosto jesti . Večina ljudi jesti tri redne obroke na dan . Če poskušate pridobiti težo , morate jesti te tri obroke , kot jih po navadi bi, vendar pa je treba dodati še tri več manjših obrokov čez dan . Izberite zdrave hrane , da bi vaše telo pridobiti težo hitreje. Dovoli tri ure in ne več med obroki , da vaše telo , da absorbira vse hranilne snovi iz moke .