Kako izgubiti težo na Ketogenic prehrani

ketogena dieta v bistvu odpravlja ogljikovih hidratov . Namesto tega porabijo veliko količino maščob in standardno količino beljakovin . To povzroči, da vaše telo , da sprosti ketone, ki so odpadni produkti , ki jih presnovo maščob . So v bistvuukrep v sili , ki ga vaše telo - sestradana ogljikovih hidratov , sprošča ketonov iz maščob , ki zagotavlja gorivo , da ogljikovi hidrati niso . Ta dieta je mogoče storiti varno , vendar obstajajoštevilne previdnostnih ukrepov , ki jih morate slediti. Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom , preden začnete spreminjati svojo prehrano . Ketogena dieta je precej dramatična in ni za vsakogar - morate se prepričajte, da ste sposobni to narediti varno
2

zmanjšati ogljikove hidrate, dokler ni skoraj nič ostalo v vaši prehrani . . To pomeni, da ni kruh, žita , testenine, krompir ali riž whatsoever in nekaj zelenjave. Prav tako morate vedeti, da sladkorji razgradijo v ogljikove hidrate v vašem sistemu . To pomeni, da ni sadje, soda, ali sladkarije niti. Alkohol je še en vir ogljikovih hidratov , ki jih morate izogniti. Zelenjava vam jedo sme biti nižja ogljikovimi hidrati vrtnine, kot so zelena; korenje , na drugi strani pa vsebuje preveč ogljikovih hidratov za ketogenic prehrane .
3

Zaužijte 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan . To je standardna količina beljakovin; ketogena dieta ne poveča ali zmanjša vnos proteinov .
4

Jejte maščobe, za preostali del vaše prehrane . Maščobe morajo zato do okoli 80 odstotkov vašega vnosa s hrano , tako da boste morali osredotočiti na maslo , smetano, slanino in druga živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob , ampak nizka v drugih hranil .
5

Bodite multivitaminski vsak dan . Ker ste odstranili toliko ogljikovih hidratov iz vaše prehrane ste odstranili tudi veliko količino hranilnih snovi; multivitaminski je potrebno za njihovo zamenjavo .
6

vaditi vsak dan. To ni potrebno , da je intenzivna vadba , vendar si morate , da se prevaža naokoli . To je zato, ker vadba uporablja ketonov navzgor; kottelo potrebuje več ketonov , da deluje , je opekline maščobe , da jih izpustijo , in boste izgubili težo .